当你还不了解攀岩，或者你压根就不知道还有攀岩这项运动的存在，却因为一个偶然的机会接触到，或在朋友的带动下第一次接触到攀岩的时候，你的心里肯定会萌生很多有关于攀岩的疑问。

比如：这怎么可能爬上去啊？这得需要多大的劲才能攀上去啊？我肌肉会不会练很丑啊？万一摔下去咋办 …… 吧啦吧啦吧啦一大串的 why。

作为一个同样从小白走来的人，今天就来集中回答一下，攀岩小白最常见的 10 个疑问。

“ 疑问一：攀岩是不是需要很大的力气？

对这个问题我不做直接的是与否的回答。

首先力量是必须要有的，力量是基础，力量是发展所有素质的基础，但是对新手来说在力量方面不会有太高的要求，不需要你力能扛鼎，只需要你有能拧开矿泉水瓶盖的力气就行。

其次由于攀岩里面会有很多专门为新手设置的攀岩线路，定线员设置这些线路的时候是综合考量了新手各方面因素的，所以新手们第一次攀岩时也是可以完成一些线路的攀爬。

再者就是攀岩不是一项纯力量型的运动，光靠蛮力有时候不一定能攀上去，还需要有脑子。

攀岩是一项全身性的运动，不仅要求上肢力量，还要求核心力量，柔韧性等。

在你进行线路攀爬的时候，需要先动脑，然后动员我们的柔韧、协调能力去协同完成攀爬，而不是胡乱的靠一身蛮劲去进行攀爬。

即便你是一个引体向上能做 200 个的壮汉，第一次去攀岩估计也会备受打击，但很多一个引体都做不了的女生却能爬很难的线路，这也是攀岩的挑战性和趣味性之一。

瘦弱的小姐姐也可以爬的很轻松很酷炫

“ 疑问二：我的身体素质适合攀岩吗？

适合，太适合了，朋友我看你骨骼惊奇，和我一样（我不要脸），一看就是百年难得一见的攀岩奇才，快来和我一起攀岩吧。

94 岁的攀岩者弗莱德贝基

攀岩是一项男女老少皆宜的运动，下到 4 岁上到 94 岁（ 2017 年美国西部时间 10 月 30 号，94 岁的攀岩者弗莱德贝基在西雅图去世），可以说是年龄无上限。

2011 年，首届世界残疾人攀岩锦标赛在意大利举行，来自全世界的残疾攀岩爱好者同场竞技，这是多么让人感动的画面，所以不管你是什么样的体质你都可以来攀岩。

世界残疾人攀岩锦标赛一位眼盲攀岩选手攀爬中

“ 疑问三：为什么攀岩时一定要穿攀岩鞋？

首先攀岩鞋就是专门为攀岩而设计的，就像球鞋是为踢足球而设计的一样，如果你不穿攀岩鞋就去进行攀爬，那你一定不会很顺畅。

不管是在室内还是在室外攀爬，穿普通的鞋子就会很难踩住岩壁上的点，如果你踩不住点就意味着你的脚很难发上力，就相当于你几乎没有用脚，这样就会导致你很难能往上攀爬。

但如果穿上专门的攀岩鞋就不一样了，由于攀岩鞋是用橡胶制作而成的，并且的鞋底比较硬，还经过了特殊的打磨处理，可以增大鞋与岩点之间的摩擦力，这样你的脚就可以踩得更稳健，能发上更多的力，然后你就可以更轻松的向上攀登了。

对于新手来说这一点就很重要了，因为腿部的力量至少是手臂的十倍，如果用好了腿部的力量，即便是手无缚鸡之力的弱女/男子也可以爬的很轻松。

所以新手在攀岩的时候尽量穿着攀岩鞋，这样你才能更真切的感受到攀岩的乐趣与魅力之所在。

另外，穿好岩鞋后上墙也是必要“礼节”，毕竟岩点不仅用脚踩，也会用手抓，可是谁知道你走路时穿得球鞋踩过什么东西呢？

所以攀岩的时候是必须要穿攀岩鞋的。

图片中的动作片不穿攀岩鞋很难做出来

“ 疑问四：室内抱石摔下来会不会很疼？

首先，室内抱石标准高度 4.5 米，但是大部分攀岩馆的抱石墙的高度都是低于这个高度，大部分在 3.5 米左右。

然后抱石墙下面会有专门的抱石垫，一般的抱石垫都在 40 ~ 50 厘米左右的厚度，并且它的柔软度也是经过严格的实验测试的，所以就算你直接从上面掉下来也不会很疼。

当然轻微的运动损伤是肯定的，这是所有运动都不可避免的，我们要尽可能的将运动损伤降到最低，所以大部分情况建议爬到高处时，如果还有力气最好是爬下来。

其次在每次爬到高处后都会有一个正确的脱落姿势，这个你在攀岩挂去的时候会有教练教你如何正确的脱落，只要脱落后落地姿势正确就不会受伤也不会摔疼你自己。

“ 疑问五：野攀会不会很危险？

野攀即室外自然岩壁的攀爬，由于野外攀岩一般岩壁下面没有垫子而且岩壁的高度也比较高以及野外岩壁的状况等，以至于新人们会觉得室外攀岩会很危险。

但实际上野外攀岩也是很安全的，首先高度不用害怕，我们在进行野外攀爬的时候会穿戴好室外攀岩所需要的专门的攀岩装备，这些装备的质量和安全性都是非常有保障的，都是经过专门的机构的测试及验证的。

再者就是这些装备的使用方法和注意事项都是有成文的规定的，所以只要我们按照使用方法正确的使用这些装备之后，我们的安全就得到了保障。

此外每一个岩场在开发前，都会有专业的攀岩组织和开发团队对岩场的整体情况进行综合的考察评估，包括岩场的地质结构，地理位置等因素，符合所有要求之后才确定将这个地方作为一个岩场。

之后专门的开发攀岩线路的团队在这个场地里去开发线路，并且会有人定期来对岩场和线路的情况进行检查，以及时的进行相关的维修，所以这个方面大家大可放心，也是非常安全的。

新手去野外攀爬的时候，一定要跟着专业的团队去，一般很多攀岩馆会组织野外攀岩的活动，可以跟着他们的队伍去，因为专业的团队他们有着专业的理论知识和丰富的实战经验，这一点至关重要。

最后新手们接触的野外攀爬方式是顶绳攀登，是非常安全的一种攀登方式，只要在专业的保护员的保护下和正确使用攀岩装备的情况下，安全性可以说几乎是百分之百。

顶绳攀登

“ 疑问六：攀岩线路的难度等级是什么？

攀岩线路的难度等级包括：抱石线路的难度等级和难度线路的难度等级

难度线路等级：

在 20 世纪 30 年代，美国的 SIERRACLUB 制定了一个难度系统，也就是现在的约塞米提难度系统（YosemiteDecimalSystem）（以下简称Y.D.S.）

这个系统分为 5 个级别，如下所示：

一级是行进在石头坡上，一般不用手帮助平衡。

二级是有时用手，但初学者和不灵活的人也不必用绳子保护。

三级是坠落后有相当的危险，经常用到手，最好准备好绳子。

四级是须要一定的攀登技术，大多数人认为，由于如果发生坠落就有生命危险，所以绳子是必要的，一般攀登者需要保护，保护点容易找到。

五级是必须用绳子和保护是防止坠落造成严重后果，在不同程度上要求特别的攀登和保护技术。从这个等级开始叫“技术攀登”。

这里的第五个级别就是指现在的攀岩，也是我们常说的五级技术攀登。

五级攀登由于需要被划分成 5.0、5.1、5.2、5.3、5.4、5.5、5.6、5.7、5.8、5.9、5.10、5.11、5.12、5.13、5.14、5.15。

前面的数字 5,代表五级攀登，后面的 0 到 15 代表攀登路线的难易程度，而且从 5.10 开始增加了以字母 a，b，c，d 来表示的亚难度等级。

Y.D.S 是按一条路线中最难的“技术动作”给路线订级的，有十个 5.10 动作和只在地面附近有一个 5.10 动作的路线都是 5.10，线路难易程度和线路长短没有关系。

一般说来没有训练的人可以上到 5.6，有了基本技术训练的人上 5.6-5.9，从 5.10 开始需要经常的技术和力量训练。

抱石线路难度等级：

V 难度系统诞生于 20 世纪 80 年代，最早由美国 HUECO TANK 地区的一群抱石爱好者使用，后来被 JOHN SHERMAN 整理出来成为一个完整的难度系统。

V 难度系统前面的字母 V 据说就是 JOHN SHERMAN 绰号的首写字母，最早的 V 难度开始于 V1，难度相当于 Y.D.S 难度系统的 5.11，后来在 JOHN SHERMAN 整理这个系统的时候加入了 V0-，V0，V0+，以便降低抱石的难度等级，使更多的人能投身于抱石运动。

这个抱石难度系统现在已经被广泛地使用，难度从 V0 ~ V15，V 代表 V 难度系统，0~15 表示线路的难易程度，随数字增大线路难度增加。

新手一般 V0 可以完成，然后往上就需要进行一些攀岩的针对性练习才能完成。

附上一张攀岩难度对照表：

“ 疑问七：攀岩的时候是不是需要戴手套？

首先攀岩大多数时候是不需要戴手套的，因为戴手套会让你手指的灵活度下降。

不管是在攀岩馆还是在野外，岩点的形状是千变万化的，所以对应的用手去抓握这些的点的方法也是变化万千的。

去抓握这些岩点的时候对我们手指的灵活度要求比较高，如果你戴上手套之后，你去抓握很多点会感觉很别扭甚至抓不住。

很多人可能会说，不戴手套手出汗了会很滑，就更抓不住点了，这个不用担心，我们在攀岩的时候会有攀岩专用的镁粉，可以起到吸汗防滑以及增大手与岩点之间的摩擦力的作用。

但是呢，保护员是可以戴手套的，在大岩壁线路的攀登中，保护员在保护攀爬者的时候要戴手套，为了防止手被绳子磨伤。

还有就是在传统攀登中，攀爬者有时候可能会戴手套，为了保护手背被磨伤，但是很多时候是通过在手上缠上攀岩胶带来达到这个目的，除此之外其他攀登方式是不需要的。

保护员需要戴手套

传统攀登需要戴手套或者缠攀岩胶带

“ 疑问八：攀岩之后手臂会不会变得很粗？

攀岩和大部分体育运动不太一样的地方就在于：攀岩更注重的是小肌肉群发力，需要大肌肉群持续收缩去进行发力的动作非常少。

攀岩锻炼的是肌肉的相对力量而不是绝对力量，所以说肌肉的生理横断面积不会有太大的变化。

由于男女肌肉结构的差异，导致经过运动负荷刺激后，女性肌肉生理横断面积变化会明显小于男性肌肉生理横断面积的变化，所以在攀岩中以及攀岩后女性手臂粗细不会有明显的变化，男性的手臂会较明显的变粗。

并且由于攀岩是一项反重力向上攀登的运动，所以肌肉大多数状态是处于被拉长的状态，所以攀岩练出来的肌肉大部分是细长条状的。

攀岩素有“岩壁上的芭蕾”的美称，所以和瑜伽和芭蕾一样可以达到塑性，减肥的作用。

攀岩前的我

攀岩后的我

美女攀岩前

攀岩后变女神

“ 疑问九：攀岩有哪些基本技巧？

首先是手臂，当手抓住岩点时，胳膊应尽量伸直，胳膊伸直后，骨骼受力，肌肉可以放松，节省臂力。

小臂发胀时，可将胳膊垂下让血液回流，并抖手让肌肉放松。

手臂尽量不要屈臂，屈臂的时候你的肌肉是收缩的，十分消耗体力，能做 l 型就不要做 L 型。

岩壁上的支点形状很多，常见的有几十种对不同支点手应抓何处，如何使力，根据支点上突出(或凹陷)的位置和方向，有抠、捏、拉、拽一些、握、推等方法。

其次是重心，对称选择，就是身体至少要有对称的两个点在岩壁上。

比如左手右脚，右手左脚，这样不会让你的重心飞离岩壁，重心尽量要贴近岩壁，这样可以极大的减轻手臂的负担，尽量让你的脚承担更多的重量。

重心大约在胯的位置，当面向岩壁时，尽量向前顶胯，可使重心充分贴近岩壁，更加省力。

如果手点较低，可蹲下降低重心并侧身，同时保持手臂伸直以及重心贴近岩壁。

然后是腿部 ：腿部技巧，腿脚在攀岩活动中是非常重要的一环。

在攀爬过程中多用腿部力量，将手向上拉的力量和脚向上蹬的力量结合起来，可使攀登更加省力。

最后是脚法：脚法是讲求在攀爬中脚步动作的运用，包括踩脚点、换脚等的技术，脚踩点应当用脚尖而不是脚掌。

踩在岩点上的时候，脚跟应保持高于脚尖以便发力，换脚的正确方法是要保证平稳和不增加手上的负担。

以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)转动，把支点左侧空出来，而体重还在右脚上;左脚从上方切入，踩点，右脚顺势抽出，体重再过度到左脚。

“ 疑问十：攀岩我能收获什么？

通过攀岩你会收获很多东西，首先是生理方面，攀岩是一项综合性很强的运动，通过攀岩可以提升身体各方面的素质；

其次是心理方面，攀岩是一个不断挑战自我，超越自我的过程，攀岩会让你变得更加喜欢冒险，使你在生活中敢于大胆的去挑战和克服困难，同时会提升你的抗压能力，让你在生活中不管在多麽样的环境下总是能迎难而上；

还有，通过攀岩你会交到很多真心的朋友，这个圈子里面的人儿们虽然都来自不同国家、阶层，社会背景等，但是大家共有一个特性 —— 纯粹、真诚；

攀岩会让你变得更加了解你自己，让你变得对攀岩爱不释手，深受其毒，无法自拔，沉迷其中。

最后，攀岩还可以使你收获

爱情

闺蜜情

基情

友情

还有

还有

。

。

。

。

。

。

大饱眼福，看到后颜无耻帅气的我，哈哈哈哈