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小慧语录：“身体柔软无力?练习几招瑜伽体式，让你刚柔并济，练出钢铁女孩”

太柔软的姑娘也会有一种想法，那就是让自己更加有力量，这样才是更加健康的体魄。那么，如何让自己变得更有力量呢，从平衡力，支撑力，耐力，各种力量上来说，都是够我们锻炼好一阵子的，但是要不要灰心，任何成功都不是一蹴而就的。今天，我们一起来了解几招瑜伽体式，通过腹部核心力量的锻炼，柔韧度锻炼，支撑力量的锻炼，让我们变得更加强大。拿出你的行动，开始你的瑜伽练习吧。

瑜伽平板式：该体式不仅锻炼女性朋友身体的力量，同时还可以瘦腹部，减腹部赘肉，不失为一种好的减肥体式，其实在练习瑜伽体式中，很多招体式都会锻炼我们的肌肉，同时延伸脊柱，只要认真练习，就会让你的身材更进一步。详细动作：从下犬式体式开始，先是双腿跪立地面，两手臂向前伸展，手掌大大张开压实地面，然后双腿伸直并向后蹬出，脚尖着地，收紧腹部，手掌放在肩部下方，手臂伸直，整个身体在一条直线上，开启平板支撑模式，重心放在了手掌上，还有腹部核心力量。坚持动作15-30秒即可。

轮式变式：在瑜伽体式中的变式都是原体式的升级版，该体式在锻炼腰部柔韧性的同时，增强全身肌肉的拉伸，灵活脊柱，让整个人更有活力。详细动作：站立姿势开始，两腿微微分开有半肩的距离，脚趾向前，手臂自然下垂，颈部放松，然后手扶住腰部，身体慢慢向后向下弯曲，直到手尖触地，此时头部微微上抬，不要让颈部用力，然后右脚尝试向后移动，如果可以尽量走到离手近的位置，右手伸出能够抓住右脚脚踝，这样更强度地锻炼腹部，腿部肌肉，同时有力消除多余脂肪，也使得脊柱更加灵活。坚持动作15-30秒即可。

莲花坐抬腿伸展：该体式对女性朋友的柔韧度考验还是挺大的，有很充足经验的朋友或许可以做到，当然对腿部线条美化有很大促进作用，同时强堵开胯，拉伸韧带。详细动作：坐在地面开始，两腿并拢向前，身体坐直不动，然后弯曲折叠左腿膝盖，左脚脚跟放在会阴处，抬起右腿向上伸展，右手举起向上拉伸右脚脚踝，左手以合十姿势放在胸前，整个一莲花坐抬腿姿势，坚持动作30秒换另一侧练习即可。

鹤禅变式：该体式属于瑜伽体式中难度中等的体式，也是对身体力量有一定的考验力度，针对鹤蝉时的变式，对原体式来说还是减少了难度的，所以，对于初级瑜伽的朋友们，建议尝试练习，但不用过度练习。详细动作：两手撑地，双脚蹲在地上，臀部坐向脚后跟方向，脚趾向前，就像要起跑一样的姿势，然后右腿向前迈出，放在右手前方，左腿向上抬起，身体弯向右腿方向，胸部和腹部尽量贴近腿部位置，坚持动作15-30秒即可。

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