10个矮个子10个想增高，你是其中一个吗？？按照以下方法，可助你增3cm以上妥妥的。

1. 睡前十分钟拉伸长高，拉伸运动能舒展伸直骨骼形态、打开骨间隙，睡前坚持十分钟能改善体态、直起脊柱

长高2～5cm，人也更挺拔有气质。

①拉长腿部线条

一只脚顶着另一只脚，身体往前倾，去触摸脚掌心位置，左右两边分别做2分钟。

②拉伸上半身

屁股一定不要隔空！要贴着腿才标准，坚持3分钟。

③全身拉伸

屁股一定要抬高！脚尖点地，坚持3分钟。

拉伸动作不追求数量，动作宜慢不宜快，每个动作做到位才有效舒展身体。

2. 纠正体态

成年后的增高基础是体型矫正，一定要改掉含胸、驼背，保持正确站姿。

3. 饮食

①多吃蛋白质，少吃淀粉糖

②补充维生素D，维生素D能促进钙吸收

③补锌（海鲜、羊肉、菠菜）

④补钙（每天一杯牛奶）

⑤平时多喝水

⑥服用维生素补充剂和谷氨酰胺

4. 睡眠

生长激素在21:00-1:00,5:00-7:00分泌最多，所以要尽量在这个时间段内保证睡眠。

如何睡得舒服又科学

①营造暗环境：黑暗的环境更容易入睡，也更安稳。

②低枕睡眠：长期使用高枕睡眠容易造成头部前倾，影响身高！

想要长高，除了坚持拉伸，保证睡眠、营养，还可以多做弹跳运动，祝大家都能身体棒棒～