男人穿衣有没有型，一对浑圆厚实的肩膀起到很重要的作用，因为肩部是撑起型体的关键。

要想拥有浑圆厚实的肩膀，三角肌的前中后三束都不能忽视。

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。

下面推荐一个肩部训练攻略，8个动作每个动作4组，想要肩膀有型就练起来吧

动作1

站姿杠铃推举 4组*8-12次

锻炼三角肌中束和前束

动作2

坐姿哑铃推举 4组*8-12次

锻炼三角肌中束和前束

动作3

坐姿俯身哑铃侧平举 4组*8-12次

锻炼三角肌后束

动作4

直立绳索后拉 4组*8-12次

锻炼三角肌后束

动作5

单臂哑铃侧平举 4组*8-12次

锻炼三角肌中束

动作6

哑铃侧平举 4组*8-12次

锻炼三角肌中束

动作7

直立哑铃前平举 4组*10-15次

锻炼三角肌前束

动作8

直立杠铃前平举 4组*10-15次

锻炼三角肌前束