我们每个人，都会有睡不着的时候。焦虑、抑郁、工作压力大、慢性疾病……失眠的原因不胜枚举。

一天睡几个小时，才叫失眠

睡眠时间因人而异，但总体来说，睡眠时间会随着年龄增长而减少。

婴儿每天需要约17个小时的睡眠；

大一点的儿童约9-10小时；

大多数成年人需要8小时的睡眠；

老年人晚上可能只需要5个小时甚至更少时间。

只要白天能精力充沛，也不需要咖啡、茶等方式提神，也可以认为睡眠足够了。

睡不着，这样做

如果是偶尔睡不着，可以尝试7个方法：

1、买张舒适的床

通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下床垫使用5-10年就该更换一次。

2、下午2点后别喝咖啡

如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。

3、睡前4小时停止锻炼

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋、难以入睡。

4、睡前3小时不进食

睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流、影响睡眠。

5、睡前冲个热水澡

临睡前60-75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉、提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降时大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦、更容易入睡。

6、降低卧室室温

实验证明当卧室室温在摄氏18-24度时,床上温度为27-30度的时候,睡眠质量最好。

7、注意卧室灯光

卧室的灯光是具有调节生物钟作用的。太亮的话会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒、难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中最好关闭所有光源。

这些情况，应该看医生

1.入睡困难，通常需要30分钟以上才能入睡；或难以维持睡眠，半夜容易醒来，睡眠不稳；或早醒、醒后难以入睡；或睡眠质量差，睡眠不能恢复精力，感觉疲惫；

2.上面的情况每周出现3次，持续一个月；

3.造成明显的苦恼或对日常生活、工作造成影响。