说到增肌，相信很多男性第一反应就是，我要练成大肌霸，八块腹肌，可是想象永远是美好的，一个月过去了，没什么变化，半年过去了还是没什么变化，一年过去了可能有的人长胖了却自欺欺人的认为变壮了，却没想到涨的大多数都是脂肪，可是为什么每次训练自己那么辛苦，那么痛苦，肌肉怎么不涨呢，这也是现在大多数人出现的一个普遍现象。那我们现在来看看到底是因为什么原因导致肌肉不生长呢。

一、相同重量，相同动作

健身大家都知道肌肉有记忆功能，当你长时间使用相同的重量和动作，可能刚开始有感觉，到后面变化就越来越小，这就是我们常说的瓶颈期，所以，对于增肌来说，不停的换动作，不停换重量，不停换训练方式让我们的肌肉无法适应，这也是增肌必备的条件。

二、训练太频繁

很多人觉得训练练的越多越好，却不知道其实肌肉的生长在休息的时候才能合成，肌肉是需要恢复时间的，是需要休息的。

三、饮食方式

肌肉的合成需要大量的蛋白质，但是往往很多人每天的蛋白质摄入量是完全不够的，而且我们要选用优质蛋白。除了蛋白质，往往会忽视其他两大营养素，其实增肌的关键在于碳水化合物的摄入和脂肪的摄入，能更好的帮助肌肉去合成

四、休息不够

在前面我们讲了肌肉的合成是在休息的时候完成的，也可以这样理解，当人体处于睡眠状态的时候，是人最放松的时候，也是各个器官运作最旺盛的时候，就好比一个伤口，你越动，它好的就越慢，但是你休息它却好的更快，一样的道理，一个好的睡眠能让你的肌肉合成的越快。

所以，健身其实很简单，就是我们常说的吃练睡，吃好了，练好了，睡好了，肌肉自然就好了。