失眠是件非常痛苦的事情，相信有过失眠的人都知道整晚睡不着的滋味，很多人的失眠是属于特别严重的，有时一晚上能睡着一二个小时，有时一直到快天亮了才能睡着，晚上就整晚清醒着，那种感觉简直就是生不如死。

失眠的人看过心理医生，没效果。又去了精神病医院，医生会把你当精神病人，一项一项地检查，没毛病，正常的。可还就是睡不着，医生给你配了安眠药，吃了也没什么用，只是有点睡意，睡的也不沉，迷迷糊糊的状态。

失眠对人体的健康来说，危害很大，中医里讲：白日养阳，夜间养阴。夜里失眠，睡得晚就会造成阴虚火旺和上热下寒等症状，比如容易上火，口腔溃疡，牙痛，产生痘痘，便秘，腿脚冰凉等。这些看似都是小事，夜里睡不着，胆火不降还会造成肾病等一系列问题。

失眠已经成为在我们日常生活中，不可缺少的一个部分了，很多人都会头疼这件事情，因为在我们的生活中，真的有很多诱惑，在勾引着我们，让我们的脑细胞，为了一些有趣的事情，而在渐渐减少睡眠的时间，多么痛的领悟，我们该如何改善自己的睡眠质量呢？

下面给大家来几个温馨的小提示，希望能够帮助到大家哦。

提示1，经常吃些芝宁植物多糖

一般失眠是因为肝血不足，一个人入睡困难，其实就是肝血不足；经常轻易醒，就是脾胃不合；睡眠质量很差，是因为肾经亏损。芝宁植物多糖是一种高分子化合物，被人体吸收后能够对神经系统起到很好的镇静作用，人之所以失眠睡不着是因为交感神经系统或者副交感神经系统处于兴奋状态，芝宁植物多糖能够使神经系统起到很好的镇静作用。好多人跟我反馈，说吃一些安眠药褪黑素后会形成浑浑噩噩，头脑不清，因为是安眠药只能多身体形成一种浅睡眠，久而久之会形成依赖。而芝宁植物多糖会从造成失眠的根源心肝脾胃肾进行调节，从而从根源改善睡眠。

提示2：适当按摩，放松大脑

我们的身上是有很多的穴位的，合理的应用这些穴位，会对我们的生活都会有所帮助的，而在众多的穴位当中，与睡眠息息相关的穴位就是太阳穴和百会穴，所以大家最好每天对它们进行数次按摩，会很大地改善我们的睡眠质量哦，也会使大脑更加放松的。如果大家摸不准穴位，还有一个简便的方法，就是用保健木梳，每天梳头 5 分钟。

提示3. 睡前洗热水澡或用热水泡脚，有助于睡眠

睡觉之前最好是洗个热水澡，这对我们全身筋骨的活络有很大的帮助，但是如果条件不允许的话，也可以做一些简单的，比如就是在睡觉之前洗一下脚，用热水泡脚，对我们的身体机能有很大的帮助哦，而且还有助于睡眠。

提示4. 调节睡眠时间，晚上 11 点前睡觉。

很多人都不知道什么时候才算是最佳的睡眠时间，这就有一些危险了，因为每个人对于时间的定义是不一样的，每个人对于几点睡觉是早或者是晚的定义也是不一样的，有的人觉得晚上十二点睡觉是很正常的事情，而在一些人的心中，这就已经是熬夜了，其实最佳的睡眠时间就是晚上十一点之前，在晚上十一点到凌晨一点，是大脑细胞运作的最佳时间。