五个动作告别虎背熊腰、还能练出天鹅臂哦！

今天为大家分享这五个紧致腰背和天鹅臂的训练动作，具体动作描述和呼吸都在视频里了，这里再单独补充几点

动作细节：

1沉肩，防止脖子借力

2收腹、防止腰部借力

3挺胸，防止肩部借力

训练计划：

* 俯身“W”划船” 20次*2组

俯身，腹部收紧，弯曲双臂成W字，吸气收复上抬，吐气放松下落

* 俯身“Y”划船” 30次*2组

俯身，腹部收紧，弯曲双臂成Y字，吸气收复上抬，吐气放松下落

* 俯身背部下拉 20次*2组

俯身，腹部收紧，双臂离地并弯曲90°，吸气伸直手臂，吐气放下手臂。

* 俯身夹背 30次*2组

俯身，腹部收紧，双臂伸直贴于腿外侧，吸气提肩夹背，呼气放松下落

* 模拟泳式 20次*2组

俯身，腹部收紧，双臂不离地模拟游泳姿势，吸气延展手臂，呼气夹背画圈

这些动作主要训练到后背肌群以及手臂后侧的拜拜肉位置。经常做能有效改善虎背熊腰及紧致拜拜肉，如果现在没时间也记得收藏起来下次做哦