这不单单是一本书，而是可以教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在当代社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世，并且让喜欢他的人为之追捧。

囚徒健身也引起过人们的争议其作者的故事真实性我们不去追究，但是书中内容确实给我们带来了收获。

练囚徒健身有一定的合理性。

囚徒健身比起健身房核心力量更为重要，很多自重式锻炼都建立在核心力下，如果你在健身房力量相当强大你卧推，深蹲都可以加很大重量，但是让你做囚徒健身的“六艺十式”你未必很好的完成。

囚徒健身可以给我们一身好看的肌肉？

首先要知道作者是在监狱中，他们根本不在乎肌肉的线条美不美，只在乎力量因为力量代表着安全。谁知道欧美人的监狱里会发生什么（大家自行脑补，嘿嘿！）

囚徒健身的一些缺点

大家都知道肌肉生长原理是撕裂重组，当达到一定的负荷之后，这个重量意见刺激不到肌肉了，那麽你的维度便不会在增加了。但是他可以让我们何时何地都可以以自重训练这无疑又是一种很优美的感觉。

书中还提到一个真正的男人，至少要能做到：

5个单臂俯卧撑

5个单腿深蹲

1个单臂引体向上

10个悬垂直举腿

5个铁板桥

1个倒立撑

下图则是书中的六艺十式

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