跑步姿势一直是跑步者关心的话题，而当谈到跑步姿势时，它往往与脚步的讨论密不可分。有两种着地方式，前足着陆和后脚着陆。从目前流行的观点来看，认为后脚着地不利于减震，更支持前脚。 下面我们一起来分析下这几种着地方式的优点。

首先，前脚着地。

前脚跑步时，前脚先稍微后跟，后跟脚后跟。重要的是要注意，当脚跟着陆时，身体的重量仍然在前脚上。当前脚着地时，它首先落在前脚的外侧，然后迅速过渡到前脚和脚跟的内侧。任何着陆过程都会有内旋。

优点：用前脚跑步更快，更符合人体力学。从人体的生理结构来看，前脚是人类最适宜的跑步方式。运行方法可以充分利用跟腱，跟腱就是脚跟和小腿之间的“腱”，帮助你跑步。

不过如果没有一定的速度，你就做不到。当你跑得太慢时，你的跟腱的弹性被释放了，你的脚没有离开地面，这是对跟腱弹性的浪费。而且，这种前脚跑的方法对小腿的强度要求很高。

其次，全掌着地

整个脚实际上是一种接触前脚和脚跟之间的地面的方法。当脚底落到空中时，它看起来像脚后跟着地，但在接触地面的那一刻，它落在鞋底的外面，或者同时接触地面，然后它向内旋转，这减小了压力，减少了一些冲击。 整个脚都不能认为是理所当然的。其结果是脚的整个脚底都接触地面。

优点：整个跑步是最不容易受伤的方法。因为当整个脚接触地面时，地面面积越大，地面上的压力越小。如果你在比赛中感到轻微的疼痛，试着换成这种跑步方式，减少你的步幅，这样可以有效地缓解疼痛。而且全脚跑法比前足跑法低。足部和小步跑可以尽可能地减少受伤的可能性。

最后，脚跟着地

所谓脚跟到地面的跑步方法是，在跑步时，脚首先接触地面的是脚跟，然后过渡到前脚，通过内旋、踏板，完成一个步态周期。

优点：脚跟跑的最大优点是省力。这种跑步方法比较适合初学者。而且脚跟着地可以减少了缓冲力，依靠大腿的肌肉力量来节省能量和保护脚踝等部位。

不过在整个过程中，腿部几乎不施加力，并且跑步速度也相对较慢，所以跑步方法自然是对能力的最低要求。但是，跟跑也存在一些问题，如加重膝盖缓冲力，可能导致骨膜炎、小腿关节等损伤。

上面是介绍的三种落地方式，大家可以根据自己的实际情况来选择。