下肢的爆发力训练不仅对于速度和力量有很大帮助，同时能够更好稳定关节，减少运动损伤，据说还能延长寿命哦。所以做好下肢的爆发力训练也很重要。下面介绍几个动作。

1、跳箱

跳箱

动作要点：腰背挺直，瞬间用力向上跳，注意跳到箱子的中间，脚跟先着地。15*3

2、碎步跑

碎步跑

动作要点：其实没有什么具体要求，主要就是要快，双腿分开可以宽也可以窄一点，最重要要快！40秒*3

3、深蹲跳

深蹲跳

动作要点：从深蹲姿势开始，用力向上跳，下蹲时尽量往下，保持深蹲姿势。15*3

4、伏地登山跑

登山跑

动作要点：保持腰背不动，尽量抬起膝盖向胸口靠近。速度尽量快。30秒*3

这些动作，你可以做几个？