减肥是一门大产业，其中门路数不胜数。

许多人在下定决心减肥后，一头闯进了迷雾重重的领域。

在这个领域中

有着减肥药、节食方法、各种运动方式、针灸偏方等等一系列

不知真假的套路在等着你。

它们的广告词一个比一个吸引人

但却不一定有效，甚至会反过来伤害身体。

减肥套路千千万，如果你实在不能确认这些的真假，那就一定要知道这些常识。

便于避开减肥路上的陷阱，同时让减肥更简单。

计划

照镜子的时候，穿衣服的时候，发现了自己的肥肉

你心血来潮——一定要减肥！

于是第二天开始，自己少吃几顿，多动动，这样能瘦下来吗？

短时间内有一定效果，但是这种心血来潮式的减肥，能维持多久呢？

过不了多久，可能减肥效果不尽人意，你就松懈下来了。

这种无规划的减肥效率可想而知，控制体重首先就要设定一个合理科学的减肥计划

仅仅只靠自控力是不够的。

因此一定要做好减肥计划，计划不仅仅包括饮食这一类。

上书要有吃、运动、日常生活等各个方面，这样才能防止三天打鱼两天晒网

并且计划中时刻关注体重，随时改变策略，这样才能更好的瘦身。

减重与减脂的区别

这两个词一字之差，但有着天壤之别。

经过一段时间的减肥后

我们发现，体重下降了，但是身材却没有什么变化。

这种情况的你，可能就没分清这二者之间的区别。

减重虽然包含了撇去脂肪的含义，但并非全部如此。

经过减肥药或者节食的摧残后，你体重减轻了

但减去的可能大部分是水分，甚至还有一部分肌肉。

这种减肥方式虽然让你体重减轻了，但脂肪并没有减去太多

因此体型毫无变化也是可能的。

减脂比减重学问更大，只有经过健康科学的减肥方法

才能够把脂肪减去，而不至于体型不变。

睡眠

睡得太少也会影响减肥，充足的睡眠能够抑制你的食欲，让你第二天不至于吃得更多。

睡得太少会让瘦素分泌过少，导致你的食欲旺盛，进而吃得更多，导致你的发胖。

因此我们建议，你每天至少保持一个达7~8小时的睡眠

以保证第二天的减肥与生活质量。

运动

坚持运动也能达到减肥的效果

但许多人运动后大吃一顿，完全抵消了运动消耗的热量

记住一句话，“三分练，七分吃。”

亦或者，在学习某种减脂运动后，便如获至宝，重复同样的运动

这无可厚非。

但身体在适应同样运动后，就会开始懈怠，开始适应，开始减少能量消耗

减肥效果远没有开始时更好。

我们建议各位定时改变运动种类

有氧无氧运动相结合，达到提高身体代谢的效果，消耗更多热量。

坚持

这似乎是老生常谈，但减肥时，坚持是最重要的

而仅仅一周，或一个月的坚持，这种短期的坚持，对减肥并无好处，甚至更加容易反弹。

身体细胞的全部更新时间是三个月到六个月，因此我们可以以三个月为一个阶段，维持减肥力度。

九十天后，维持良好身体状态和精神状态

这样体重更不容易反弹，还有利于开始进行下一阶段减肥计划。

减肥并非难事，但也绝非易事。

不要对自己太狠，也不要太过松懈

即便是喝奶昔，也是要天天坚持的。

只要有计划，坚持，明确目标，时刻关注体重

相信你很快就能瘦下来~