坚果对人体好处多，坚果具有降低心脏病和冠心病的发病几率，而且能降低血液中胆固醇的含量，经常吃坚果对人体有多种好处，老年人应该要适当的，这些坚果有利于骨骼的健康，具有延年益寿的作用，酸奶具有延年益寿的功效，酸奶中含有的益生菌能够保护肠道健康，酸奶可以降低糖尿病的发病率，四种食物让你活到100岁。

1：迷迭香

意大利这个名为阿恰罗利的海岸村，仅有数千居民，其中却有300多人是百岁寿星，这一现象在世界上相当罕见。国际研究团队对该地区的百岁老寿星饮食、生活中发现，一种名叫“迷迭香”的植物在烹饪时经常用到，它不仅富含钙、铁和B族维生素，还含有大量抗氧化剂和抗炎症化合物。

2：坚果

坚果也是很多长寿老人常吃的食物，很多项研究表明，有吃坚果习惯的人，血脂组成更合理，患冠心病的风险更低，这正是得益于坚果中含有丰富的、对人体有益的脂肪。但坚果不宜多吃，每天两三个即可，因为坚果中的油脂含量高，属于高热量饮食，吃多了不容易消化。

3：酸奶

在上世纪70年代，世界上拥有百岁老人比例最多的地区是格鲁吉亚，他们每天都会食用酸奶，深深融入到当地居民饮食的方方面面。酸奶中含有促进人体肠道中有益菌增殖的成分，能够保持肠道健康。研究发现，经常喝酸奶就能把患糖尿病的风险降低18%之多。

建议大家最好在家自制酸奶，因为市面上的酸奶大多含有白砂糖，有些品种的酸奶中含糖量高达20g，食用过多同样会使热量超标，引发肥胖等。

4：小米

小米是非常好的滋补佳品，自古就有“五谷杂粮，谷子为首”的美称。可见小米最养人。我们现在很多人的主食以精白米面为主，殊不知，太过精细的食物经过层层加工，营养成分所剩无几。平时可以在主食中加入部分小米，做成二米饭或二米粥，小米营养价值高，且膳食纤维丰富，对控制血糖、血脂都有很好的效果。

四种食物让你活到100岁，小米具有降低血糖的作用，能够降低血液中胆固醇的含量，可以起到降血脂的作用，酸奶对人体有多种好处，能降血压，降血脂，能够帮助治疗糖尿病和高血压，坚果对人体有益和降低冠心病和心脏病的发病几率。