摔跤讲究腿法，但是很多人对于摔跤的腿法不甚明白。摔跤术语有“手是两扇门，全靠腿赢人”的说法，可见腿法在跤术中的重要性。

秦朝以前，最早的摔跤称“毂斛”。大约在宋代，称之为相扑，摔跤技术是以手摔为主。清朝各代大力提倡摔歧，并设有“相扑营”(后改为善扑营)，这时的摔跤技术中大量溶人了蒙古式摔跤的技巧，即大量加入了腿绊的技术。

在现代摔跤运动中，虽然不同流派在跤技上各有特色，但大多是清代摔跤技术的沿续，只有山西的抱腿及一些快跤还较多地保留了一些手摔技术。

李宝如《大咖有约》

绊子有：夹头手花、枕头手花、反别子、温别子、斋别子、手别子、拱别子、切别子、倒别子、手脚别子、大得合落、小得合落、里手搂、外手搂、里手钩、外手钩、挑勾子、反把、正把、里手入；穿裆靠、穿腿摸、圈腿、握腿、坡脚、架梁脚、嫲膊脚、挂踢、桩顶、挑桩、三倒腰、嫲楣子、飞梯子、弹拧子等等。

摔跤腿法特点

摔跤技术中的腿法在外形上跌法丰富，偏重于运动，使得摔跤技术中的一些腿法看起来有些绕道，不够直接。

摔跤技术中高、中、低腿悉备，但缺乏暗腿和导力，有时明明看外形腿使得很好，就是力没有到，常常令人扼腕。

跤坛泰斗李宝如也总结了一部分中国跤腿法的的归纳改进：

85岁

Age

北京

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李宝如先生曾担任北京摔跤队教练、北京散打队教练，从教55年，弟子逾千，桃李满天下，闲暇时笔耕不辍，出版《京跤史话》、《中国式摔跤精粹》、《图解中国跤》等专著，为中国式摔跤的传承发展做出了卓越的贡献。

大咖有约

李先生谈中国式摔跤

比如盘腿，传统的练习只两三下，李宝如先生发展到八下各具特色，他的公步盘腿是把公步的实腿盘起，这样的盘腿难度虽然加大了，但在较技实战中，能够把重心腿或被绊的腿，轻松抬起，连续进攻和功防转换时效果颇佳。

黄瓜架

器械方面，他对传统的“大棒子”、“沙子口袋”、“大杆”等器械，都有不同程度上的改造和更新，比如改造“小棒子”的“塞棒”练法，原来传统的练法是，下肢骑马蹲裆势，上肢握棒练“塞”，李先生改成下肢为崴桩步，上肢仍然是“塞”，这样使下肢动起来，更贴近实用。

大棒子

李宝如相关技巧展示

摔跤技术讲究巧劲，也要求整体配合用力，例如通过变脸来使身体协调一致，技术动作的使用讲究技巧、速度、力量的高度统一，做到手、眼、身、腿的协调配合，创造时机把握时机。因此在练习各种手法、腿法及身法等基本技法都应该刻苦学习。从总的发力方法来看，仍然是靠肢体的局部肌肉力量和惯性，用武术的术语叫做用外功的劲。