提到健身中的核心力量，很多朋友平时并不太重视，有的人甚至觉得核心力量训练就是腹肌锻炼。

事实上，当你进行俯身划船、自由深蹲、硬拉等大重量的复合动作练习时，你就可以感受到，一个良好的核心稳定性对于健身训练的重要程度。

毫不夸张地说，你的健身水平的高低在某种程度上体现在你的核心力量强弱中。

▼健身中的核心力量有多重要？

（1）帮助你稳定躯干；

（2）在运动过程中让力量顺利转移；

（3）降低运动风险。

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A、抗伸展：

平板支撑加上上肢拉的动作，能够很好的锻炼我们的抗伸展以及抗旋转核心力量。

双手直起，支撑在地板上，然后进行两侧的划船，在一侧提起时由另一边支撑，在锻炼时保持好身体的稳定，不要乱动，核心力量发力控制好，不要放松身体。

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B、抗旋转：

跪姿，上半身挺直。双手抓住龙门架一侧的握把，将绳索拉到胸线下方。手肘伸直、弯曲，来回数次。手伸直时手肘不锁死，过程中注意呼吸，动作缓慢进行。

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C、抗侧屈：

使用吊环、TRX悬挂绳均可，双手抓握把手在胸口，身体呈倾斜45度，保持稳定。然后紧握把手，向头顶推起。

重力会试图让你的脊柱侧屈，骨盆歪斜，而你则要去对抗保证脊柱骨盆处于稳定中立。