真空腹

倒三角

他不是施瓦辛格，他是施瓦辛格的老师，Frank Zane弗兰克·赞恩。

身高：1.75米，赛季： 185~190磅，非赛季： 200磅（约181斤）

赞恩14岁时开始健身，当时的体重是130磅（约118斤），18岁时增加到168磅，并开始参加健美比赛。

1968年赞恩以与施瓦辛格，相差60磅的体重差距，战胜施瓦辛格，赢得当年的宇宙先生头衔！

1977-1979赞恩连续3年获得奥赛冠军，成为当时最受欢迎的健美运动员之一。

从赞恩的体重可以看出，他赛季和非赛季的体重差别很小，而且不同于今天250-300磅的健美冠军，他的体重从没超过200磅，是史上最轻的奥赛先生。

他不追求过大的肌肉块，而最看重匀称、线条和比例，他知道，在正确的部位只需1-2磅肌肉，就可以构造完美的身体。

他巧妙地雕琢每一块肌肉，将倒三角V型身材塑造到了极致。

按照人体美学角度，手臂，脖子和小腿的维度近似，是肢体的完美比例，而赞恩恰好满足这点，在视觉效果上极具美感。

赞恩手臂45cm，颈维45cm，小腿43cm，不同于现代绿巨人一样的健美人，赞恩的健美更被世人所接受，他认为健美不是打造一群大块头的怪物，而是追求人体比例美感的极限，健美史上第一个改变裁判标准的他，被公认为“肌肉美学之父”。

台上赞恩和施瓦辛格是对手，台下赞恩是施瓦辛格的老师。

赞恩有个绰号“化学家”，施瓦辛格大学时的数学和化学，全是赞恩辅导的。

你以为人家只是四肢发达？人家可是文武双全的学霸！

1964年，他从威尔克斯大学获得理学士学位；1977年，他在洛杉矶加州大学获得心理学学士学位；1990年，他被授予实验心理学硕士学位CSUSB

学霸的妹妹是比基尼小姐冠军，想必也是受哥哥影响吧。

如今已经75岁的赞恩，依然坚持健康的生活方式，现在的身材依旧是，许多健身者无法匹敌的。

还是很帅的说

很多健美人士追求大重量，很容易受伤，而赞恩的“小重量训练法”，不但降低了受伤风险，还练就了线条分明、比例完美的身材。

赞恩的小重量训练方法论

使用较轻重量训练的要点：1.对动作姿势更严格。2.慢一点的肌肉离心收缩。3.组与组之间伸展受训肌肉。这样练，肌肉会感受到强大的泵胀感。

注意，赞恩说的是“较轻”重量，可不是妹子跳操用的小哑铃。

他多使用15-10RM的重量，有时更多达20RM，但从不使用超过8RM的重量。

等等，RM是什么？

RM即最大重复次数，它代表的是肌肉疲劳前，按指定重复次数，能够举起的最大重量。

100KG的深蹲重量，你只能做1次，做不了第2次，那这个重量就是你的1RM，如果你教练，用同样的重量深蹲，他能蹲2个，那这个重量对于他就是2RM。

训练目的不同，适用的RM范围也不同：1RM-4RM主要以，增长肌肉的力量和体力为主，6RM-12RM主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块，15RM-20RM主要锻炼肌肉的线条，以及提高肌肉的弹性，30RM以上主要提高肌肉的质量，以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪。

明明自己是菜鸟，还稀里糊涂地，抡起大重量哑铃杠铃一顿撸，你不是XJBL是什么？

小编：赞恩大神，你对哑铃训练怎么看？赞恩：在训练中我做许多的哑铃练习，它对改善肌肉的形状效果十分明显。 小编：那使用轻重量、高次数的训练效果好吗？赞恩：这些训练会使你的肌肉变小。

现在知道了吧，重量太大可能练伤，重量太小越练越小，用对的重量，做对的次数和组数，才会离目标越来越近。