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对于美食我们能挡住诱惑，适可而止，于是便称之为吃货。

而无节制的吃喝就会导致肥胖、身体变差、走路带喘、血压升高。

要知道！

很多疾病都是吃出来的，如果管不住嘴，就是吃再多的保健品都不管用。

不要再胡吃海塞了，否则你的身体迟早被吃垮！

控制饭量

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我国成人超重率已高达30.1%！

肥胖不仅会导致糖尿病、高血压，还会增加癌症风险。

有研究显示，肥胖至少和11种肿瘤有明显的相关性！

建 议

每餐做到七分饱，即感觉胃里还没满，但对食物的热情已下降，进食速度明显变慢，若把食物撤走，很快就会忘记吃东西。

专心吃饭、细嚼慢咽、少吃精白米面、多吃粗粮，能更好的把握七分饱的感觉。

不要边吃饭边玩手机、看电视，一不小心就会吃多。

减油盐

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《中国居民膳食指南》推荐，成年人每人每天摄入25克~30克油，摄入的盐不超过6克。

但是有数据显示，国人平均每天摄入油41克、盐10.5克，明显超标。

吃得过咸：不仅会给肾脏带来负担，还会增加高血压、心脏病的患病几率；导致钙质流失，引发骨质疏松；助长皱纹，加速皮肤老化。

吃得油腻：除了导致消化不良以外，还容易引起脂肪肝、糖尿病、冠心病等疾病。

少下馆子

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有研究发现，下馆子吃饭，一餐摄入的脂肪和盐分就已超过全天推荐量，而且还可能喝下更多的甜饮料和酒精。

记住了吗？

如果您觉得有道理，就赶快转给身边的亲人吧！