深蹲、卧推、硬拉，是健身领域三大力量训练动作，被称作“力量训练三大项”。

通过这三大复合动作，可以帮我们有效的增肌和提升力量。

尤其是卧推，被誉为上半身训练之王。

在健身房中，卧推重量多少，几乎已经成为衡量一个人力量的关键所在。

星期一，甚至被称作“国际练胸日”。

每次到了星期一的时候，很多健身房的卧推架，都是要排队的。

而排队的一群人当中，肯定有几位的卧推重量，会非常引人注目。

卧推100KG，是很多健身爱好者的目标。

有人说，100KG只是卧推入门，很容易达到。

也有人说，卧推100KG是很高的一个门槛，许多锻炼了两三年的人都无法做到。

网络上你会发现无数“能够”卧推100KG的人，甚至有人第一次尝试卧推就能推100KG，或者只练了一个月就能卧推100KG。

大家不要在意，这些人99.99%都是用键盘在推。

事实上，在绝大多数的健身房里面，能标准卧推100KG做组的人，并不是很多。

卧推100KG，是有一定难度的。

普通的健身爱好者，要训练多久，才能做到卧推100KG呢？

有的健身爱好者在进入健身房的时候，身体素质就相对比较高了，然后他们训练的时候方法正确，足够努力，可能一年左右可以卧推100KG。

还有一部分人，在努力一年半左右后，能够卧推100KG。

更多的人，可能锻炼两年多，卧推都难以达到100KG。

能卧推100KG，值得自豪。

无法卧推100KG，也并不丢脸。

健身是一种态度，并不是攀比。

另外，卧推和体重息息相关，抛开体重说卧推重量，就是在耍流氓。

一个体重100KG的人卧推100KG，和一个60KG的人卧推100KG，这是完全不一样的。

所以很多说卧推重量的时候，一般会说提到自己的自重，比如说能够卧推1.5倍自重——无论体重多少，能卧推1.5倍体重，都已经非常厉害。

一个50KG的人，想要卧推100KG，那是非常非常艰难的，因为那是2倍自重了。

有人将卧推分成了10个梯队，大家可以看看自己在哪一个梯队。

第1梯队：空杆（20KG）；

刚进入健身房的时候，绝大部分同学都是从这一部开始的。

空杆有20KG，在没有练过卧推的情况之下，很多同学就算卧推空杆，都还会左摇右晃，控制不稳。

第2梯队：30KG（一边5KG）；

练习空杆一段时间后，我们会开始往上加重量。

加多少呢，一般是一边加一个5KG的杠铃片。

谨慎小心是对的，健身安全第一。

一上来就尝试大重量，这是非常错误的。

第3梯队：40KG（一边10KG）；

绝大多数的健身爱好者，在适应了卧推之后，很快就可以在杠铃两边各加上一片10KG的杠铃片。

这个时候，总重量已经达到40KG了，而你的胸肌已经开始有点形状，手臂也强壮许多了。

但不要太开心，这个重量只是很多牛人热身的重量。

第4梯队：50KG（一边15KG）；

40KG的时候，不少人会卡住，怎么练都无法往上提升重量。

能够突破40KG，达到50KG，值得庆祝。

第5梯队：60KG（一边20KG）；

60KG这个重量，在很多健身房，已经算是不错的重量了，足以吸引很多眼球了。

而这个重量，差不多已经达到自己的体重了。

能够卧推自重，至少说明你在卧推上下了苦功夫了。

第6梯队：70KG（一边25KG）；

能够用70KG卧推做组，你的胸肌已经强过许多人了。

网络上曾经有很多人讨论彭于晏的胸肌，一些资深健身爱好者说，彭于晏的胸肌在卧推70KG左右可以练出来。

当然胸肌线条那是另外一回事，需要你多多练习龙门架夹胸等动作。

第7梯队：80KG（一边30KG）；

能够使用这个重量，做标准的卧推，你的胸肌绝对已经非常发达。

你在健身房，也肯定能够吸引很多人注意了。

而这个重量，也成为了很多人的瓶颈，很多人达到80KG之后，可能会卡在这个重量很长时间。

第8梯队：100KG（一边40KG）；

一边挂上40KG的杠铃片，加上20KG的杠铃，总重量达到100KG，这绝对是健身房中的牛人了。

在绝大多数的健身房，能卧推100KG做组的人，你会发现，多数是体型非常庞大的人。

体脂率低，身体线条漂亮，又能推100KG，这样的人当然有，但在一般的健身房中绝对不多。

上面我说过，卧推和体重息息相关。

第9梯队：140KG（一边60KG）；

卧推100KG都已经比较少见，卧推140KG，这已经是大神级别，是非常稀有的动物了。

这个重量，几乎是普通男性的两倍体重了。

能够卧推140KG做组，无论是一双手臂，还是胸肌，都已经非常发达，发达到随意走在路上都能让人望而生畏。

第10梯队：200KG（一边90KG）；

一般的健身房，恐怕很难看到这样的存在了。

就算是专业运动员，能卧推200KG，也已经非常之少。

NBA篮球巨星奥尼尔的卧推重量，是198KG。

奥尼尔的体重是147KG。

大家可以说说自己的看法，卧推100KG到底难不难？

你又是用了多久时间，做到卧推100KG的呢？

你现在的体重多少，卧推重量是多少？