了解减肥基本原理，健康减肥你值得拥有，提高基础代谢更有利减肥|163

随着现代快节奏生活方式的变化，越来越多的垃圾，不健康的食品充斥着人们的日常生活中，而且国内许多文化导致的人们的饮食不规律，早午两餐的随意，晚餐反而成为了主要的那一餐，这样给人体留的消化这些热量的时间就不够多，这就导致了很多人的肥胖，又或者很多人体脂率很高！在这样的前提下，减肥自然是大众都关心的话题了！

大众一谈到减肥这个话题，很多朋友们第一个反应就是少吃，节食，从源头去卡住每天摄入的热量，但往往你们会发现，一些每天都在节食的朋友们，尤其是女性朋友，体重数字也许不会很高，但外表看上去却显得并不瘦弱，而这种表象往往会给许多朋友们带来困扰，从而导致他们身心上的双重受损。

首先面对减肥这项巨大的工程，我们首先要了解它的最基本原理是什么，只有了解了基本原理，才能够更好的找对方法去实现它！减肥的基本原理就在于每天的摄入热量要比每天消耗的热量低，这样才能每天固定消耗一些身体原本储存的热量—脂肪，这样保证每天消耗身体的脂肪，长久的坚持就能够减肥成功了！而基于健康来说，每天创造的热量缺口一般建议是200到300卡路里。

减肥的原理

基于减肥的原理，那么减肥就在于两个方面，一个是减少摄入，一个是增加消耗！而节食减肥是从减少摄入上来控制热量的，但过度的节食就会出现之前所说的问题，因为长时间的节食会导致机体启动自我保护，减少人体的基础代谢消耗，这样的话就会导致摄入虽然减少了，但是消耗也减少了，脂肪反而没有什么消耗了！

在消耗方面，也分为两个部分，一方面是每天为了供给自己机体的正常工作所消耗的热量，称为基础新陈代谢，这个在消耗的部分里占着很大的比例，另一方面就是每天的外在的运动，例如每天正常的行走，工作之类的消耗，然后就是一些健身运动的消耗，这些部分占的比例比较小。这里面后者比较好理解，但同时要增加这部分的消耗也比较难，因为每个人的承受能力都是有限的，所以基础的新陈代谢增加就很重要了。

基础新陈代谢

基础新陈代谢，是指人体维持生命活动器官所需要的最低热量需要，即人体在清醒而又十分安静的状态下，不受肌肉活动，环境温度，食物及精神紧张等影响所需要的最低能量。每个人所需要的这个能量是不一样的，其主要的影响因素在于：性别，身高，体重，年龄，肌肉含量等等。

男性，10*体重（公斤）+6.25*身高（厘米）—5*年龄+5

女性，10*体重（公斤）+6.25*身高（厘米）—5*年龄—161

健康减肥的推荐

1.在降低热量摄入方面，节食并不可取，主要是要选对食物的类型，要拒绝那些高热量的垃圾食品，选择一些健康的食物，低卡路里高饱腹感的食物类型，饱腹感能够有效的控制自己的食欲，但是要注重营养的需求要保证；一般来说减脂2.期间一天的热量差在200卡路里左右就好。

3.在增加热量消耗方面，运动消耗能够提供的热量消耗值是在一个范围内的，因为每天人的承受能力有限；所以最重要的是增加人体基础新陈代谢，这样才能更好的增加热量消耗。

增加基础代谢的方法

1.增加肌肉，肌肉含量是影响一个人基础代谢的很重要的因素。

2.摄入一些能增加新陈代谢的物质，例如茶，黑咖啡，辣椒等等。

3.多喝水，水是新陈代谢的必备条件，每天保持水的摄入量很重要。

4.增加蛋白质的摄入，人体消化蛋白质的过程也是一个消耗能量的过程，同时蛋白质是增加肌肉的基础。