是不是一放假就赖在家里一整天？是不是经常身体莫名其妙的浑身酸痛？是不是越来越看不见自己的腰了？

小心，这是髋关节肌群衰退的警告！

一旦运动不足、肌肉量不够，髋关节因久坐而活动受限，变得僵硬，连带影响血液和淋巴循环，髋关节周围的肌群更会逐渐衰退，造成腰背酸痛困扰！

训练髂腰肌，维持良好体态、预防扭伤

髋关节是连结身体上下半部的重要关节，周围的血管及淋巴结会因为久坐而僵硬，长期下来酿成酸痛，也囤积老废物质，让下盘越来越胖。因此，保持髋关节顺畅活动，是让体态优美、远离身体酸痛的重要关键。

而髂腰肌正是髋关节周围重要的核心肌群，由腰大肌、骨盆内部的髂肌所组成，负责髋关节屈伸、保持姿势正确，包含走路、跑步、抬腿都需要用到髂腰肌。保持髂腰肌的力量，可以改善疼痛，对于年长者来说也能有效预防跌倒、扭伤。

想改善酸痛、矫正姿势，又不想“大动干戈”，怎么办？

那就“坐”做一分钟

这个动作简单不复杂，可以刺激核心肌群、强化体干，不但可以舒缓酸痛，也有消除赘肉，紧实大腿、小腹的效果，养成习惯每天坐1分钟，边看电视边做也没问题，一周5～7次，不知不觉就瘦了！

坐着就能瘦，髂腰肌训练方法

1、坐在地上，双手枕在耳后，双膝并拢，膝盖成直角，腰、肩膀、耳朵成一直线和地面垂直。

2、视线斜斜向下，并持续深呼吸，撑住一分钟即可。

如果觉得困难，可以先背靠墙壁，习惯以后再渐渐离开墙壁。