我们都知道，上夜班，熬夜是对身体最大的“残害”，对于我们新一代的年轻人，竟然改变不了这个事实，那就只能接受事实，我们怎么做，才能保证即使上夜班也能身体健康呢？

下面我们从5个点说起。

1.睡觉

日出而作日落而息。

睡前泡脚，温度适宜。睡时穿袜子保暖。

枕头要低，最好不要枕头，卷一条毛巾垫脖子下保护颈部。

有条件在腰部垫一条毛巾，膝部垫枕头。

睡前不要玩手机，做十几分钟瑜伽可以帮助提高睡眠。

中午坚持休息30分钟，就算睡不着，在床上完全放松自己身体就能恢复很多精力。

隔绝噪音，可以使用耳塞。

2.饮食

少糖!低能量!

尽量不吃人为处理过的食品，吃完整食物。如扔掉芝麻糊，直接吃芝麻会更好。

吃发酵食物利于吸收，豆腐、酸奶。

多喝水，每天1-2L左右，少喝浓茶和咖啡。

少喝纯净水、蒸馏水，喝多容易缺乏矿物质和微量元素。多喝温开水。

各种颜色的食物蔬菜都要，每天吃的食物种类大于十种。

少吃调味品。起床后喝杯水吃一勺蜂蜜，但蜂蜜必须保证是真蜂蜜。

一天一苹果，吃苹果皮很好，市场上买的苹果多洗几次，保证农药洗干净再食用。

不要吃太饱，少食多餐。对身体好的食物种类：蔬菜水果，粗粮，坚果，动物内脏，海产品，菌类

饭后坐十五分钟再散步是最好的，饭后不要做剧烈运动。

睡觉之前和一杯热纯牛奶，有助于睡眠，但是结石体质者，慎重。

3.工作

每天不要坐超过4小时且不要连续。有条件可以适当站着工作。

电脑不要太低。尽量让屏幕和视线在同一水平线。

高强度脑力活动记得随时补充能量。

坐姿稍微后仰最宜。

长时间坐硬椅子蜜桃臀都给你坐瘪掉。铺个坐垫，最好是草或者藤，透气不闷。

4.运动

多拉伸，筋长一寸寿十年。

最好的运动时间在下午，晚上8点之后尽量不要，激烈运动后会使人难以入睡。

尽量每天运动，且有氧无氧要平衡，缺一不可。

锻炼自己用腹式呼吸，也就是俗话的肚子吸气，感觉气沉丹田。

找个完整的镜子观察一下自己的体态，大多数人至少有一个体态问题，颈前倾、高低肩、驼背圆肩、脊柱侧弯、骨盆前后倾、腿型、脚型，都是可以改正的。

早晨起床做个早操促进血液循环。

时刻提醒自己提后脑勺，挺胸，沉肩，收腹，我就是T台上最耀眼的那颗星。

没防晒一切白搭。

洗发水和牙膏经常换种类。

多梳头。牛角梳最好木梳次之。塑料梳88。梳头要慢，要轻柔。

吹头发低温低速。

最重要的，心理健康

找到能使自己开心的事情。