上到六七十岁的大爷大娘，下到二三十岁的姑娘小伙，越来越多的人被打上了「腰椎间盘突出」的标签。

据统计，腰椎间盘突(脱)出症是骨科门诊最多见的疾患之一，也是腰腿痛最多见的原因。

今天就跟大家分享几个简单的动作，坚持锻炼，腰会舒服很多。

练起来！

4个动作，帮你对抗腰椎间盘突出

1、腰部后伸锻炼

锻炼方法：

双臂置于腰部，双脚分开与肩同宽，全身放松；

在腰部向上直伸的同时腰背向后伸36次，每日两次。

温馨提醒：动作轻柔，防止摔倒。

2、下蹲锻炼

锻炼方法：

双脚分开与肩同宽，双手平举；

缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起；

下蹲36次，每日做两次。

温馨提醒：下蹲要慢，要到位。

3、撑腰锻炼

锻炼方法：

双脚分开与肩同宽，全身放松。

随着双臂缓慢上举的同时用鼻子缓缓吸气；

双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，稍停片刻；

然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。

做36次，每日两次。

温馨提醒：呼气要用鼻子，不是嘴哦。

4、穴位按摩

锻炼方法：

先按摩肾俞（腰眼）,用双手分别按揉腰眼100次以上；

后用双手交替敲打此穴100次。每日2次。

温馨提醒：力量不要太太太大，对自己温柔点~

除了这些锻炼，早晚散步的时候，可以倒着走15分钟，对腰部也是极好的。

其它注意事项

急性期注意休息，尽量减少运动。

症状好转后，可逐步进行锻炼，循序渐进。

腰部注意保暖，避免久坐。

姿势正确，劳逸结合。

避免剧烈运动。

注意饮食，进食含钙量高的食物。

腰椎间盘要重视，根据自身的情况，选择性的锻炼，并且一定要坚持。如果觉得痛，要及时停止，咨询下医生。

放下手机，快去锻炼吧！

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