卧推是健身房内最为健身族喜爱的动作之一，很多人到健身房接触的第一个锻炼就是卧推。

想要穿衣有型，胸肌这块颜值肌肉也就成为了健身训练的大热门。但胸肌锻炼绝非一件简单的事儿，通过几个月的系统锻炼，胸肌有一些形状是很容易的，但是想要塑造出饱满有型，轮廓也清晰的胸肌却不是一件容易的事。

这需要你在进行胸肌锻炼时通过各种方位的锻炼刺激，让胸肌得到更加全面的锻炼。

在卧推训练时，进行一些卧推的变式训练非常有必要，第一它能带给我们完全不一样的感受，第二通过控制离心下降阶段等训练技巧，来实现我们胸肌锻炼中的高度刺激，加深肌肉的印象。这些对于塑造有型好看的胸肌都是非常重要的。

▼

A、持续紧张慢速离心。

在哑铃从顶点下降阶段，进一步增大的肌肉紧张程度和代谢压力，在离心阶段放慢节奏，以3-5秒为下降时间进行控制。

▼

B、阻力卧推。

使用弹力带让你的卧推增加阻力，随着推起的程度越大，受到的阻力越大，你的胸部和肱三头肌会有前所未有的感受。

▼

C、单臂卧推。

你需要调动更多的核心力量来控制身体的平衡，这种方法也可用来改善左右胸肌的不对称和肌力不平衡。

▼

D、等长收缩。

等长收缩主要对提高肌肉的力量耐力很有效果，它能够激活更多肌纤维。

▼

E、慢速离心等长收缩。

将慢速离心和等长收缩结合起来，可以进行一个更富有高效的训练。