压前腿是以坐姿为基本姿态，双腿并直平伸，双腿在勾和绷的形态上，结合平伸手、双托掌手位， 以拉伸柔韧度为训练目的的一个基本动作。在地面以髋关节为支点，躯千直立、气息松弛地存于横膈膜处，同时向前延伸和向下压。

准备姿势：坐姿（图解）

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动作：躯千直立，脚背绷起，方掌形手，指尖点地。

注意事项：整个动作过程强调保持腿部的伸直和躯干的伸展。

地面压前腿（图解）

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地面压前腿三要素

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压前腿第一要素：长，身体拉长、腿拉长、手拉长，脑顶拉长。

注：手轻搭脚上向远拉长延伸。

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第二要素：直，腿伸直、脚绷直。

注：膝盖窝一定要伸直贴住地板，肚子也要贴紧腿，注意呼吸放松，下压时呼气，还原时吸起，不要使对抗力量。

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第三要素：在家里练习时候家人可以辅助练习，手压住膝盖身体慢慢靠近自己的腿。