想要孩子长高，别错过这个时间段，否则补睡也没用|163

其实正确说法是“生长激素分泌最旺盛的时段是21点-1点，5点-7点，错过这两个时段等于错过孩子长高的睡眠黄金期”那生长激素和睡眠有什么关系呢？今天我们来了解下！

生长激素从何处而来？

生长激素是人体生长不可缺少的必需成分，在长高的过程中有着决定性的、至关重要的作用。它是唯一能使骨骼线性生长的激素, 其他所有激素都没有这个作用，如果生长激素缺乏或不足，人的生长就会缓慢，最终导致身材矮小。

在人类大脑的中部有个非常重要的器官——脑垂体，它是内分泌的司令部，生长激素就是由垂体分泌出来的一种蛋白质类物质。

但是生长激素不能直接作用于人体使人类长高，它首先要通过肝脏，作用于肝细胞，产生胰岛素样生长因子，而这些生长因子通过血液循环，长途跋涉可以到达全身各处的各种细胞发挥作用，其主要的作用地点就在长骨，通过刺激长骨末端的软骨细胞来促进长骨变长，使孩子们身高增长。

熟睡中的孩子正偷偷长个？

记得小时候，常听大人们讲“不要打扰他，熟睡中的孩子正在偷偷长个子呢”。这话有科学依据吗？

1. 生长激素的分泌有昼夜节律

入睡后1小时左右分泌达高峰，大概在夜间10点到凌晨2点之间，分泌量可达一天总量的一半以上。

2. 生长激素是以脉冲形式分泌的

也就是间断的、一阵阵的分泌，就好像是先憋足了气，才拼命地涌出。每天有5-9个分泌高峰。

对于“孩子晚睡将影响一生”的说辞，我们有三点需要进行再次明确：

1 早睡的孩子比晚睡的孩子健康？

答案是：并不一定。

从科学的角度来说，由于光照、温度和生活习惯不同，每个人的昼夜节律 (生物钟) 是不完全相同的。早睡或晚睡，其实并没有一致的时间规定。在保证规律作息以及睡眠质量的前提下，晚睡不一定会对孩子有危害。

但是，就研究显示：晚睡的成年人，很难保证和早睡的人一样的睡眠质量，而且白天更容易感到累。大人都如此，对睡眠质量要求更高的孩子就更是如此了。

一般来说，新生儿每天要睡 14-20小时，1-3岁为12-14小时，4-6岁为11-12小时。但据调查数据显示，25%-50%学龄前儿童，40%青少年有不同程度的睡眠不足或睡眠障碍。晚睡的孩子，更容易睡眠不规律，睡眠质量得不到保障。

以下是各年龄段推荐的睡眠时间

2 晚睡对健康到底有没有危害？

我们通常说的“晚睡对孩子有危害”，准确的来说，应该是“睡眠质量不佳对孩子的危害”。

睡眠促进生长的关键就在于生长激素，生长激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的，可以达到一天总量的1/4到1/2。因此，专家建议：家长应让孩子养成早睡早起的习惯，只有在深度睡眠的时候人体内的生长激素分泌才能达到高峰

有两个时间段，生长激素的分泌最为旺盛，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。

3 平日不够睡，周末来补睡？

有些家长会想当然，宝宝晚上睡少了，白天多睡点补回来。还有家长认为孩子平日里因早起入园、上学而睡不够，可以通过周末暴睡补回来。这样补觉不但不符合儿童睡眠规律，起不到效果，反而会加重睡眠障碍的发生。补睡会进一步打乱生物节律，阻碍身体生理节奏的正常运行，导致“社交时差”。这种情况下，每次倒一个小时的时差需要调整一整天，而产生的影响可以持续长达3天之久，造成白天嗜睡，学习效率不佳，以及情绪紊乱，冲动多动。