一个关于‘情侣关系好与坏’的经典研究发现：

在几乎每一个方面，幸福的已婚夫妇都表现出较高的沟通技巧。

而之相反的，必定与这三种模式有关：

1防御（包括抱怨）

2固执

3拒绝与伴侣交谈（“冷暴力”）

许多伴侣不是不会沟通，而是自己的情绪被对方的负能量影响，导致提不起沟通欲望，或者沟通方式出现问题。

那么，伴侣之间，该如何有效地提供沟通质量呢？

以下几个技巧，将为你解决烦恼！

避免压抑自己的小情绪

持续的情绪，无论是积极的还是消极的，都需要表达出来。

因为情绪压抑久了会逐渐变成性格的一部分，到那时候再去改变就要难很多了。

压抑自己的小情绪是指：持续积蓄小情绪和抱怨却不让ta知道。

这些积蓄的情感在发生争论时则会被大量释放，像是战斗中的炸弹。

而这种激烈的释放对于一段关系是非常具有破坏性的。

对感受采取开放包容态度的伴侣不仅会多交流，而且他们表达更多的是个人感受，对合作伙伴的感受也更加敏感。

正如一位专家所说：

“在一个健康的关系中，每个伴侣都可以自由地表达自己喜欢，不喜欢，需要，希望，感受，冲动，而对方则可以自由地对待这些真诚的反应。

在这种关系中，会有眼泪，笑声，淫荡，烦躁，愤怒，恐惧，类似于婴儿的行为等等。”

不要攻击对方的性格

当有消极情绪的时候，表达情感应该是直截了当地叙述自己的感受，而不是责备的表述。

说：“当你这样像xxx做的时候，我会觉得很生气”。

而不是说：“你是一个自私的人！”

另外，如果你的话语里出现“永远”或“从不”这两个词的时候，你可能正在攻击对方。

不要试图“赢得”吵架

生活中，我们常常会看见：争赢了道理，输了感情的例子，家不是一个讲道理的地方。

吵架的目的是为了解决问题，所以需要你建设性的吵架。

目的是为了解决你们之间共同的分歧，而不是建立谁是对还是错，分辨出优劣。

如果吵架只是为了出口气，那么建议是通过你的兴趣爱好去缓解情绪，比如运动，散步等。

试着通过伴侣的视角分析问题

两性关系和谐与换位思考的能力息息相关。

出现冲突时，请先试着暂停并尝试以伴侣的视角去看待问题。

通过伴侣的视角分析问题可以很好地提醒自己，在矛盾中，没有人是完全正确的或错误的。

不要认为自己有“读心术”

不要通过自己是感觉和猜想去虚构一个事实来表明：我是对的。

不要经常假设你知道你的伴侣在想什么，感觉会混淆，阻止交流。

敌意的或指责性的“读心”可能会造成很大的破坏性。

“你就是不想回我消息，是不是？”

“你不是真的想要带我去，不然你不会不这么说。”

与其告诉你的伴侣ta的想法，还不如认真地问问ta，来的更省事。

如果你真的想要搞垮一段感情，那么你可以通过做下面的事来几乎完全避免亲密和沟通。

十种避免亲密关系的方法

1.不要谈论任何有意义的东西，特别是感受。

2.永远不要表达你的感受; 尽可能保持面无表情。 永不表示感谢。

3.永远愉快，假装一切都好，即使你不高兴或不满。

4.永远赢，永不妥协。

5.一直保持忙碌; 这样你可以避免亲密关系，让你的伴侣在你的生活中感觉不重要。

6.永远是对的; 不要让你是人类。

7.永远不要争论，否则你可能不得不透露分歧并做出改变。

8.让你的伴侣猜你想要什么。 这样，你可以告诉你的伴侣，他或她并不真正理解或爱你。

9.总是先照顾好自己的需要。 总是避免共同的目标。

10.保持电脑开着。 游戏，追剧比ta重要。

请记住，明智的情侣应当避免上述列表中的做法。

最后。

性和爱的关系是相互依存的。

性是刚需。

当性行为顺利的时候，这段关系会受到15%的积极影响，当性行为变差的时候，这个关系会受85%的消极影响。

作为一种共同的快乐，一种亲密的方式，一种沟通的方式，一个避免日常紧张的避风港，一个积极的性关系，可以提高一对伴侣的相互理解和关怀。

同样，一个诚实，公平和深情的两性关系对性满足有很大贡献。