相信大家都不会感到陌生，
开始接触健身，
去健身房都逃不开它的轮番轰炸，
它就是——体脂率。
请听题：袁姗姗165cm、张雨绮166cm、杨幂、刘涛、宋茜同为168cm。身高差不多，脸一个比一个小，腿一个比一个长。她们之中，只有2位体重是两位数，其余3位全都超过100斤。问题来了，你能猜出体重不过百的是哪两位嘛？拼眼力的时刻到了！
答案揭晓：只有杨幂和宋茜的体重是两位数。
what？袁珊珊所拥有的马甲线、A4腰，难道也是100+的体重？没错，袁珊珊真的有100 +，看这身材怎么着也就90斤，但人家自爆了体重三位数的“大秘密”，简直一脸懵逼！
在《欢乐颂》中刘涛脸都瘦到作腮了，但体重也是3位数，未达到大部分女生“两位数理想体重”。
再来说说有着“谜之体重”的张雨绮，之前一直觉得她挺壮的，后来看了她微博po的健身照，有紧实的小腹，马甲线也是非常的明显。
划重点！体重三位数≠身材差。看体重并不能决定胖瘦，判断一个人是胖子还是瘦子，应该是要看体脂率！
留意就会发现，明星们在晒自己的身材照片的同时，会特别提及体脂率这样一个指标：陈意涵的体脂率是10.7%，何润东体脂率仅为 7.8%，锦荣的体脂率更低只有6.7%！
热播的《挑战吧太空》也公布了明星的体脂率，这应该是明星们最真实的身高体重体脂数据了！都是中国航天员中心测出的数据。小鲜肉朱正廷的体脂率11%，而王宝强的仅9.9%！明星们的身体年龄都比实际年龄小，真的很健康呀！
在过去很长时间里，不少女孩时不时地就嚷嚷着要减重，但在运动后发现虽然体形变漂亮了，但是体重并没有下降，因此就放弃了，说运动没有用。在这件事情上，我们要调整一下衡量标准，要相信镜子，不要相信秤。其实运动更多的是减脂，而不是减重。
一样的体重，体脂率不一样，身材一看便知
体脂率达到多少才合适？
男性的理想体脂率是 12%~15%，女性是 18%~22%。经常听到周围的朋友开玩笑说“我也有八块腹肌，就是被藏起来了”，其实藏起来的就是外在脂肪。所以练得很辛苦的女性，若想要线条，除了练出瘦体重，增加肌肉，还有就是降低体脂率。
下面是一个一看就明了的体脂率对照画，看看你在哪个区间，一起朝既健康又漂亮的体型靠近吧!
体脂率下降5%，疾病风险降低！
有研究显示，只要减去5%的体脂，你身体发生疾病的风险就可以大大降低。因为在你减肥的开始阶段，会减掉大量不健康的“内脏脂肪”，它们之前堆积在你的内脏周围，压迫器官、血管，影响你的健康。
01
患脂肪肝风险降低
有的人看上去身材不胖，去医院一查，医生却说有脂肪肝，这就是体脂率高的缘故了。
体脂率降低了，体内脂肪组织就会减少，聚集在肝脏中的游离脂肪酸也会减少，患脂肪肝的风险自然就降低了。
02
患糖尿病风险降低
肥胖的人一般也吃得多，容易造成血糖在短时间内迅速上升，而人体为了降低血糖，就会让胰岛分泌更多的胰岛素，以保持正常糖代谢。
长此以往，胰腺总是“超负荷”工作，功能就会出现损害，致使胰岛素分泌失调。这会导致餐后血糖居高不下，进一步演变成糖尿病。体脂率高的人通常饮食不健康，需要及时改善，才能降低患糖尿病的风险。
03
改善睡眠呼吸
内脏脂肪高的人睡觉时容易感到呼吸困难，因为平躺的时候，腹部脂肪会压迫肺脏，从而导致呼吸急促甚至出现呼吸暂停的现象，降低体脂率则可以缓解这个问题。
04
改善高血压
肥胖者的脂肪组织过多，容易压迫血管，使血管壁承受的压力增大，久而久之就会导致血压的不断上升，形成高血压。 降低体脂率，能够有效减少血管壁承受的压力，降低得高血压的风险。
所以，减肥不光是为了减重，更应该是减脂！你会发现，你收获的不只是有型的身材，还有健康的身体哦！
如何运动才能降低体脂率？
对于久坐不动的人来说，如果一开始就要跑起来，或者直接做高强度间歇运动，心脏会承受不了。或许体验一次就再也不想运动了。
这其实并不是运动本身的问题，只是太着急了，没有选择好适合自己的运动形式和强度。这时候就要做做减法运动，先从最基础的做起，回到最初的站起来、走起来、跑起来，然后才能跳起来。
对于不常运动的人来说，有氧范围的减脂运动既安全又有效，是最佳的选择。刚开始以身体舒适为宜，哪怕只是简单活动 10 分钟，只要能开始就行，然后慢慢增加 10% 的训练时间，到连续活动 20~30 分钟中低强度的有氧练习，每周 3~5 次。如果身体没有其他伤痛，就可以试着跑起来了。
——何耀辉《轻食·悦体·减法生活》
有运动基础的同学，
时尚健康来给大家推荐一个燃脂黄金动作，
波比跳！
波比跳是一个非常好的全身训练
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新媒体编辑 Siumo
本文原载于时尚健康
ID: shishangjiankang22
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