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崴脚、挫伤软组织，是绝大多数篮球爱好者心里的痛。伤害发生不可避免，那么，咱们有必要做到未雨绸缪，了解下崴脚的具体应急措施。
遇到崴脚的人必须马上停止运动，实行冰敷。半小时后用绷带进行加压处理，并将腿抬高至高与心脏位置。
1 避免走动与负重
崴脚后避免受伤部位负重，以免加重伤情。重度情况下，不能独自站立和挪步，应该顺势倒下，等待同伴的帮助。
2 冰敷和热敷的选择
原则上在崴脚的24之内，采用冰敷。等到疼痛和肿胀趋于稳定之后，使用热敷以消散伤处周围的淤血。冰敷尽量选取冰水混合物，放在疼痛处。每次敷上20-30分钟，敷上3~5次。帮助刺激血管收缩减轻肿胀和止血。
3 包扎稳定脚踝伤处
通过包扎实现伤处的制动，使脚踝处更为稳定。注意不要包扎得太紧，那样会阻碍血液循环，影响伤情的恢复。
抬高并放松患肢。抬高腿部，并且在脚踝下垫些柔软物，如枕头，可以使肢体放松。
4 适当活动
在伤情疼痛得以控制的前提下，以不负重自助活动为主，轻微发力使脚踝向各个角度活动，但是禁做 可以引起剧烈疼痛方向的动作。等到肿胀与疼痛减轻，再下地走动，时间段些，适应后慢慢增加。不要用力踩地。
5 正确按揉并涂药
可以在肿胀处做持续的按摩。用消肿止痛酊或者云南白药喷雾剂由内向四周做轻推按揉。压力保持在虽疼痛但能忍受为宜。按压个2~3分钟再松开，稍停片刻后继续。
附上崴脚后帮助恢复的训练视频
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