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跪下腰

1、屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方

2、两臂由指尖带动抬起，立跪起身，臂与肩同宽

3、头随手臂指尖引领向后，依次挑胸、挑腰、顶胯

4、跪下腰，手着地时可抓住脚腕或扶地，身体形成圆弧形

5、大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉

跪下腰训练图解

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站下腰

1、熟练掌握跪下腰的基本动作

2、大八字步准备，身体站立，两臂下垂，面视前方

3、两臂由指尖带动抬起，头微抬，臂与肩宽

4、指尖率先向后，依次引领头、肩、胸、腰、胯部

5、下腰过程，定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合

6、经耗腰环节，手扶地，腰继续上挑，四肢配合伸拉

7、回原时，手一推地，胸腰借机主动上挑，靠惯例依次起身完成

站下腰训练图解

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