我们常常在健身时看到或者听到一些健身族的目标肌群没有发力感，反而是锻炼第二天肩部酸痛难忍。有的还出现肩部受伤的情况，严重影响原本的健身计划安排。

肩部的稳定性在运动中是非常重要的，其中决定这肩部稳定的主要因素是良好的肩袖肌力。

肩部的运动在健身时具有重要的作用，它帮助我们良好地实施上提、下压、外旋、内旋、外展、内收等基本的6种运动，可以想象，当肩部功能不稳定，将极大地限制你在健身中一个良好的表现。

今天我们来一起学习的YTWL字母动作，它的重点是以启动肩胛骨为先，再来带动手臂。YTWL字母动作对改善肩膀肌力与稳定度十分有帮助，你应该将它加入到你的训练计划之中，你也可以把它用来当做肩部训练前的热身。

●Y字母动作：

打开双臂，手心向下。然后抬起双臂伸直向上，而挤压肩胛骨向后下方。

●T字母动作：

打开手臂，肩部微微外旋，形成一个T形。上臂和躯干形成一个90度角。保持手臂伸直，肩膀向后水平外展向上，动作顶端挤压肩胛骨。

●W字母动作：

伸直手臂，手心向下成V形。屈肘向下，向后，顺势肩胛骨后收，专注于肩胛骨的最大收缩。

●L字母动作：

伸直手臂向下成V形，肩胛骨后收，抬起双臂伸直向上向后。挤压肩胛骨保持几秒钟。