一、多吃多纤五谷杂粮

五谷杂粮中的蛋白质，可增强大脑皮层兴奋和抑制的功能，提高脑部代谢活动、增强效率；谷氨酸可改善脑部机制、治疗痴呆症等。此外，还含丰富的磷脂，对脑部神经的发育、活动有良好的功效，提高注意力。碳水化合物适宜选择一些较高纤维的五谷类，例如粗麦的面包、高纤粟米片、糙米饭等，这些谷类含较高纤维，入血速度较慢便可更为耐饱和令血糖更稳定。稳定的血糖能令人情绪更平稳，这也与专注力有密切的关系。

二、高血糖与低血糖

在高血糖的情况下，我们体内的葡萄糖不能够完全的被机体吸收利用，很多葡萄糖都是从尿液中丢失的，而我们的机体因为没有足够的葡萄糖来维持能量，机体只能通过分解脂肪和蛋白质来给我们提供能量，这样的结果就会导致身体的免疫力开始下降，注意力也不集中。因此要保持一个稳定的血糖值。

三、补充微量元素铁

铁是人体造血合成血红蛋白最重要的元素，它是构成血肌红蛋白、红蛋白、细胞色素的主要成分，也是人体必须的微量元素。元素在人体内参与着造血，并形成血红蛋白、肌红蛋白，参与氧的携带和运输的整个过程，对提升注意力有很大的帮助。

铁的来源主要有：动物血、肝脏、肾脏、 瘦肉、蛋类、水果、糖等 锌多的食物主要有：动物性蛋白质，譬如鱼、瘦肉、肝、肾；贝类食品；坚果；乳汁等。