即便是在健身房，弹力带也是一种很常见的健身器材！

希望成为健身达人的你，其实在宿舍，在家里都应该配备一条弹力带。

弹力带具有非常显著的便捷性、价格经济等优点，可以说，我们外出也可以随身将弹力带放在包里，只要时间、地点合适，都可以进行锻炼。

使用弹力带健身，不仅低成本，而且弹力带具有的可变阻力，为我们的健身增加了不少的乐趣和挑战性！

怎样使用弹力带对全身的几个重要肌肉部位进行锻炼？

今天我们就一起来分享一套在家，在宿舍都可以进行锻炼的弹力带动作，希望对你的健身能有所帮助。

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动作1：弹力带划船——练背。

划船动作主要是锻炼背部肌肉，一个良好的背部可以迅速地提升人体的气质，告别弓腰驼背的不良体态。

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动作2：弹力带腿弯举——练腿。

腿部的弯举练习可以更好地锻炼你的臀、腿肌肉线条，更显腿长身高。而且使用弹力带进行练腿，可以解决你做不了深蹲、硬拉等大重量的超高难度动作，同样达到锻炼腿、臀的目的。

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动作3：弹力带推胸——练胸。

固定弹力绳，想像双手伸直朝前，此高度就是适合你做弹力绳胸推的高度。接着两手肘向胸旁打开，并向胸前推直。过程中手肘不要太低。

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动作4：弹力带弯举——练手臂。

双脚踩住弹力带，将另外一端双手抓握，进行弯举练习，这个可以锻炼到我们的手臂肱二头肌。

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动作5：弹力带提拉——练肩膀。

主要锻炼肩膀，将弹力带固定在门上后，进行手臂上提拉动作。