林丹5岁开始接触羽毛球，李雪芮、谌龙7岁接触羽球。对于青少年而言，几岁开始练球合适？国家队一般从7岁左右就在各个省市选苗子，这些被选中的孩子往往在5-7岁的时候就开始练球了。

△林丹小时候

也有大器晚成的例子，李宗伟12岁时才开始学打羽毛球。不过有人说，这也注定了其职业生涯中与众不同的幸运和不幸。

△李宗伟小时候

因为12岁才打球，比别人晚差不多五年，取得成绩的时间也必然比别人要晚，即使有天赋，可以超越普通人，但是与同样天赋的人相比，时间不可超越。

因此，林丹在04年的奥运会，就成了夺冠的最大热门，而李宗伟到11年，才达到统治力爆棚。

早些接触羽毛球，会取得哪些方面的优势？

实际上，青少年在进行羽毛球运动的训练时是对心理、球感、动作、意志的培养过程，对孩子心理建设和身体素质提高的最佳时间段，就是孩子5岁以后。

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心理训练

一般心理训练是持续不断地进行心理教育的过程，它从少儿羽毛球运动员接受启蒙教育开始，一直延续到以后的生活当中。一般心理训练的内容主要包括以下几个方面：

1. 培养青少年的性格、气质，并不断提高其对运动的兴趣等个性特征。

2. 帮助青少年逐渐形成有利于完善羽毛球运动的专业能力。

3. 培养青少年的注意力，增强其自控能力，保证其在训练或者比赛的过程中具备迅速而又准确的定位能力。

4. 培养青少年的记忆，丰富想象力，使其具备灵活的操作能力以及运动表象能力。

5. 对专项运动所需要的意志和情绪等特征进行发展和完善，使其具备坚定的意志以及在关键时刻的镇定能力。

6. 了解和掌握各种自我进行心理调控的方法，运用恰当的手段进行自我控制和调整。

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球感反复训练

羽毛球运动中的球感反复训练就是指训练运动员对于羽毛球、球拍、手腕、手指等的感受。进行该项训练的目的是帮助青少年对打羽毛球时的视觉、肌肉运动、平衡感等感觉有所增强。进行球感训练的基本原则是由简单到困难，这是一个循序渐进的过程。对于青少年来讲，不管其技术水平高低，都要进行球感的反复训练，因为球感不是永远不变的，情绪紧张、疲劳或者停止训练等都会使自己的球感下降，所以要反复进行球感训练，使其能够真正展现出羽毛球水平的高低。

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动作反复训练

动作反复训练在羽毛球训练中占有重要地位，这种训练模式对提高青少年的动作正确性、判断能力以及应答动作的敏捷性都具有重要的意义。在动作的反复训练过程中，需要保持饱满的状态以及集中的注意力，才能提高训练效果。在训练过程中要重视各项爆发力强的动作、反应迅速的动作的训练，以保证在竞赛过程中能够从容应对。动作的反复训练必须坚持进行，以不断增强对动作掌握的熟练程度，提高其准确性。

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意志训练

进行意志训练的一种有效方法就是“反向”训练，就是不按照运动员的意愿安排训练，而是在相反的方向上进行。例如，气候恶劣时，运动员想在室内训练，却故意将场地安排在室外；在运动员非常疲劳需要休息时坚持进行训练；在逆光的场地上训练、多对一训练等，有意识地违背运动员的心愿，使他们在心理上感到不舒服。此外，适当地进行一些模拟训练，比分的落后、相持以及裁判员的误判等都可以对运动员的意志进行磨练。

帮助孩子从小打好技能基础

基本技术掌握得越多，越熟练，新的技能就掌握得越快，越自如。因为，动力定型建立得越多，大脑皮质的灵活性越高，改建就越容易。

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素质着重要练：步频

跑动速度主要取决于步频和步长，而决定步频的一个最主要因素是神经系统灵活性和协调性，所以步频提高应尽早进行，一般在10-13岁左右后步频就不再提高了。

如何训练步频？可以让孩子在下坡路上跑。下坡路是孩子练跑的最佳跑道。在下坡路上跑，重力的作用，步子必然加快；或者大人拍手，有节奏地指挥着孩子的脚步。

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上肢的技术学习：先练“打水漂”

即学会鞭打动作，用肩部带动上臂再带动前臂和手腕做协调的甩鞭运动，如果这个动作学好了，建立起了稳固的神经通路联系，以后有利于很容易地学习和掌握羽毛球相关技术动作，终生受益。在河边打打水漂、在操场掷掷沙袋等都有助于甩鞭动作的学习。

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下肢的技术学习：先学“车轮跑”

先高抬腿至水平甚至更高，然后大腿下压，小腿放松，接着小腿和脚做扒地，这个动作，是很多运动的基础，练好了，对孩子的下肢协调活动一辈子受用。