倒立是瑜伽中常见的动作，大家是不是觉得能够倒立的小伙伴特别帅，不仅能锻炼身体，还可以换个角度看世界，只要用心学，我们也可以做到倒立。

01 半船式

一上一下为一组，坚持10-15组

▎02 船式

一上一下为一组，坚持10-15组

▎03 仰卧抬腿

一上一下为一组，坚持10组

▎04 下犬式

至少保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟

▎05 双角式

至少保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟，此动作有助于倒立时肩膀的打开

▎06 靠墙拉伸

手肘、肩膀、臀部在一个高度，双脚打开与髋同宽，保持1-2分钟

▎07 尝试头倒立

以上几组动作最好每天练习，根据自己情况，选择开始倒立的时间。现在，准备开始啦，1、2、3 go!