现在的白领阶段真心不好过活呀，经常性的加班暂且不提，在平日上班的时候，总是打不起来精神，这就很烦恼，我们打不起精神胸闷气短的时候，就直接导致我们的工作效率直线下降，工作效率下降就要被老板训话，这简直就是一个恶性循环，而这一切的源头，就是因为你自身压力很大，但是苦于无处宣泄，算你幸运，今天小伴就带你去室外练习一下瑜伽，彻底的放松一下自己！

Tip1：准备阶段

Tip2：前期阶段

Tip3：中期阶段

Tip4：后期阶段

Tip1：准备阶段

我们一共分为四个阶段，第一个阶段属于“热身阶段”，让身体活动起来，加快血液的流动速度，从而让我们的身体开始适应今天的瑜伽练习。

双腿弯曲，将双膝跪立在地面上，然后上身向后弯曲，记住，腹部肌肉要用力舒张，不然达不到拉伸腹部肌肉的效果，最后，双手手臂自然接触垫面。

身体平趴在瑜伽垫上，然后将双臂放在身体两侧，记住，要等到双手手掌完全贴在瑜伽垫上之后，再慢慢发力，最后借助髋部的瞬间爆发力，将双腿在空中展开。

双腿在开始的时候，我们要把双腿弯曲，然后身体自然坐在瑜伽垫上，上身正直，然后将右腿向头上方抬起，左臂从头上方伸过去，抓住右脚，左臂触及垫面。

Tip2：前期阶段

“胸闷气短”的源头就是因为我们体内的血液流动过慢，导致血液中氧气含量减少，从而加快心跳速度，我们就会出现心慌、气短的状况，前期阶段的体式能够很好的舒展全身肌肉，来达到加快血液的流动。

双腿的膝盖弯曲，在身体下蹲的时候，我们可以将腹部肌肉收缩，这样有助于我们下蹲，然后双手辅助左腿，将左腿向上抬起。

双腿膝盖和双脚在这个体式中起到很重要的“地基”作用，双脚脚尖踮起，和双腿膝盖一起支撑上身，然后腹部微微向前舒张，胸部挺起，头部后仰，双手在面前相缠绕。

身体平趴在瑜伽垫上，想要舒张全身的肌肉，“弓式”这个体式必须要练习，四肢同时向上伸展，双臂从同一侧向上、向后向双脚方向伸展，直至双手抓住双脚。

Tip3：中期阶段

现在我们练习到了第三个阶段，在这个阶段中，我们要做的就是“重复”，将我们在前两个阶段练习过的体式，拿出来重新练习一遍，加深肌肉记忆。

双腿弯曲，将弯曲的两条小腿分别放在两级“一高一低”的台阶上，然后将左腿的小腿向上伸展，胸部挺起，上身自然后弯，双臂在左侧围绕一个“圆圈”，将左脚搭在“圈”上。

对于女人来说，舒展腹部肌肉就基本上舒展了半个身体的肌肉了，所以，“舞王式”这个体式就很适合女生来练习，双臂向后伸展，这个动作过程能够充分舒展腹部肌肉。

弯曲腰关节，臀部坐在地面上，左腿弯曲，小腿向内伸展，右腿自然弯曲，脚掌全掌接触瑜伽垫，挺立在地面上，双臂向后背过去，右臂从右腿下方向后伸展。

Tip4：后期阶段

这最后一个阶段最重要的一个功能就是为了让我们放松，达到一个放松的状态，要知道，只有我们的肌肉感到很放松，我们才会感到很放松。

其实肌肉的耐久度和我们的身体的“抗压能力”有很大的练习，而练习瑜伽能够很好的帮助我们增长这方面的能力。

双手手掌按压在地面上，倒立是最重要的一点就是利用身体的爆发力来完成双腿移至上方的动作，双臂和双肩以及腰部等全身肌肉都要参与其中，才能够很好的完成这个体式。

职场的各种烦心事，势必会让我们感到很懊恼，这个时候，我们不如不去想，或者换一个角度来思考，说不定会有意想不到的想法呢，当你自己感到身心俱疲的时候，不如去练习一下瑜伽，让瑜伽来解决你“胸闷气短”等压力山大带来的症状，相信小伴，真的很有效果呢！