文/安小茶

最近，知乎上一个关于“焦虑情绪”的问题火了。

到底为什么会焦虑呢？知友给出了各种各样的答案：

“还有不到一个月就考研了，焦虑到睡不着觉，书看不进，题做不对，要死了，考不上研就没出路了！”

“老板下了最后通牒，项目再没进展整组裁掉，怎么办？失业了怎么活？我现在整晚整晚睡不着！”

“2018就要结束，年初定了10个目标，就完成了2个。好焦虑啊，一年又白白浪费，都没什么进步！”

“孩子没报上好学校，以后可怎么办？一步差，步步差！到底该怎么办？”

“马上就要上台发言了，说不好怎么办？被人笑话怎么办？焦虑、紧张！”

“刚刷手机刷的蛮开心，看到一篇文章《时代抛弃你时，一声再见都不会说》，瞬间焦虑了，感觉自己就是被抛弃的，嗯，是的！”

看到最后一个知友的回答，是不是都快笑喷了，别笑，想想这是不是你！

不努力焦虑，努力也焦虑！

焦虑简直成了甩不掉的狗皮膏药！

焦虑背后，源于人内心对“控制感”的渴望

曾经看过KY关于焦虑的回答，她说：人们会通过“提出要求或设立目标，并让自己和/或身边亲近的人实现这些要求或目标”，来获得一种对生活及周遭环境的控制感。而过度“自我控制”以至于“失控”，就有可能引发焦虑。

简单来说，控制就是想让事情按照自己的步调前进，按照自己的所想发生，这会让人有安全感、还会让自己有一种“我有实力、我能胜任、我很棒”的价值感，因为我控制住了事情的进程。而一旦失控，这些感觉统统消失，人会产生很多的担心和恐惧，对事情无所把握、又没有足够的应对能力、对自己的表现极度不满意、再加上很多不合理的担心，就会引发焦虑。

像上面的几位知友，很多就属于失控的状态。这其中有着很多不合理的对未来的担心。

考研考不上，就活不了？如果是这样，研究生以下的人就不要活了！

谁说一定会失业？老板单方解约还要赔偿呢！更何况，旧的不去新的不来！

孩子没上好学校就差了？以后就活不起了？

……

稍稍反问一下，你就会发现很多焦虑都是杞人忧天，是你想要的太多，是你的要求太高！

别被自己吓死

现在认识我的人，都觉得我是个蛮淡定的人，可你做梦都想不到，我曾经长期焦虑，甚至焦虑到快把自己吓死了！

之前手头工作一多，我就焦虑，因为我经常会手里忙着当下的工作，心理却想着还有一堆东西要做，结果反而是越做越慢，因为不够专注，效率严重下降。

我还总会担心自己被别人落在后面，没有别人优秀，结果就是给自己定一大堆的计划，然后哪一天没按计划进步，就开始自责、焦虑，仿佛我浪费了一小时，就浪费了一生！

不止这些，我之前还有很多很多的焦虑，迟到了会焦虑、长胖了会焦虑、被人批评了会焦虑、甚至连刷朋友圈都会焦虑。而现在呢，我觉得焦虑仍未根除，但我却从容、快乐了很多。最关键的是我做到了以下几点：

1、活在当下

没有当下的人，同样不会有未来。

回到当下，体会你经历的一切，会让你有一种“心定”的感觉，“心定则万事静”，心定才会让你专注。当你真的专注下来，你就会有一种踏实的感觉。

要想“活在当下”，可以尝试两个小的方法。一是把你吃饭、走路、说话的速度都降低到平时的一半，这个可以自己在家里的时候做，当你真的慢下来，相信我，世界真的会发生变化。二是练习冥想。冥想往往是通过一些专门的音乐和引导，让人进入一种非常专注和放松的状态，坚持一段时间，能极大的舒缓你的紧张感。

2、接受焦虑

我有一个很深的体会，越担心自己的焦虑，就会越焦虑。

就拿考前失眠这件事来说吧。因为担心第二天的考试，考前一晚睡不着其实是很正常的事儿。可那个时候不懂啊，想着怎么就睡不着了呢？然后就开始瞎试，数羊、数兔子、数松鼠，找平时超讨厌的书来看，结果不但不管用，还越来越心烦，越心烦就越担心、越担心就越焦虑，一焦虑就更睡不着，睡不着就更心烦……恶性循环。第二天顶个熊猫眼去考试，结果真没考好，结果焦虑又来了……

反而是以后睡不着，想着破罐子破摔的时候，却很快睡着了！

其实焦虑情绪和任何一种其他的情绪相同，你越是压抑它，它越会出来烦你，如果你看到它、接受它，它也就不“闹”了，就和一个任性的孩子一样！

3、接受生活的不确定性

不管如何努力，你也不得不承认，生活就是充满了不确定，充满了随时失控的可能。你担心有不好的事情发生，可是担心它就会不发生吗？不会！有些事就是“天要下雨，娘要嫁人”，我们没法控制，既然如此，自己何苦为难自己？

学会面对不确定、增加处理不确定的能力，才是我们要努力的方向。

我的一个朋友曾经跟我说过：如果你觉得生活失控了，就任由它失控，看看你担心的那些事到底会不会发生！

真的尝试以后，我才发现，原来曾经的那些对未来的担心和恐惧，都是我心里在自导自演，我给自己编了无数个恐怖的剧本，结果现实对我啪啪打脸，一个都不曾发生！

其实，焦虑不可怕，可怕的是我们一直拿不确定的事，自己吓自己。

停止对自己的恐吓吧！想一想，等你百年之后，总不想让人在你的墓碑上刻上这么一句话吧：这里躺着一个被自己吓死的人！