大家好，我是小编，今天给大家介绍一种锻炼腿部肌肉的健身动作——蹲起。首先我们要了解蹲起是有氧运动、有氧运动、有氧运动。重要的是说三遍，有氧运动能充分的燃烧我们体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。那么标准的蹲起有哪些步骤？发力点在哪里？

首先双脚分开比肩略宽或与肩同宽。然后双脚尖自然分开30度左右（每个人的身体结构不一样，怎么舒服怎么来）。其次下蹲时膝关节运动轨迹和脚尖朝向一致，就是脚尖指向哪里膝关节指向哪里。再其次重心落在足跟或足中上（穿后脚跟垫高的鞋重心落在足跟上，穿平底鞋或者光脚，重心落在足中上）最后从 从直立位开始下蹲，首先臀部微微后伸，同时膝关节解锁，然后再大幅度屈髋屈膝下蹲，躯干伴随下蹲有节律的前倾;整个下蹲站起的过程要如行云流水般顺畅，不能出现停顿、卡壳、局部加速、前后摆动等情况。

而我们的发力点在于大腿肌肉的运动而非膝关节在用力。我们需要注意的是两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。 而起身时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。

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