练肌肉成为许多男生非常热衷去做的一件事情了！而在众多肌肉中，被锻炼热度最高的就是腹肌了。腹肌的魅力很大，也是许多男生健身最先接触的肌肉群。

当然很多人刚开始健身的时候，可能不知道怎么去锻炼，所以高兴的时候就乱练一气，过了很久就发现，还是老样子，一点变化也没有！

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所以，在健身之前，我们应该有计划的去训练，而要制定计划，首先要给自己定下一个时间！比方说，以三十天为一个期限！制定合理的动作计划，坚持下去，在三十天前和三十天后都用相机记录，也许你会发现这样一来健身效果会好很多！

今天小编就给大家带来一组非常专业的虐腹动作！先坚持三十天，相信一个月之后，腹部的变化一定是很大的！当然了，除了练，还需要配合饮食哦。

1、仰卧起坐触脚尖

点：脚掌并拢，双手摆放在头上方，腹部收紧，利用腹部力量坐起，然后手触脚尖。切勿利用惯性坐起。

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2、坐姿收腿

要点：坐姿，保持好平衡，双腿并拢悬空，腹部收紧，双腿内收，双手迎抱。注意动作的连续性。

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3、仰卧举腿

要点：仰卧腹部收紧，双腿合并垂直地面，然后臀部离地，双腿向上伸。

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4、支撑侧提膝

要点：脚与腹部胸部保持在一条直线上，腹部收紧，侧身肘撑地面，离地的手肘和膝盖向内收，尽量用肘部触碰膝盖。

5、仰卧两头起

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要点：四肢离地悬空，双腿合并，腹部收紧，手和脚同时内收，用手尖尽量的去触碰到脚尖。

6、坐姿转体

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要点：屈膝双腿合并，手掌并拢，腹部收紧，用腹部发力让身躯左右摆动。