平板支撑是个静力动作，不需要大幅度的伸展，看似简单，却难以坚持。对于新手来说30秒可能都是煎熬，对于一般训练者来说3分钟已经是突破，5分钟就是极限了。

做这个动作时，腹部收紧，背部直，头背腿成一条直线，臀部不可凹塌，否则容易伤脊椎。如果在30秒内出现肌肉抖动，难以支撑，说明核心较弱，肌肉摄氧量不足，需要加强锻炼，最好在难以支撑时，再撑10秒，逐步递增，目标定为3分钟。

动作要领：

1. 腿，臀，背，头呈一条直线，眼部直视前方。

2. 背部切勿凹塌，腹部收紧。

3. 双手十指紧扣，呈三角形支撑地面，双绉与地面垂直。

坚持平板支撑动作的五个好处：

1. 加强腰腹力量

2. 提高肌肉的代谢能力

3. 加强核心力量，提升平衡力

4. 改善体态，让身体线条明显

5. 加强脊椎的支撑能力

平板支撑的好处之多，却不是锻炼腹肌的主要方法。训练完美腹肌，还是得依靠另外的动态动作训练腹肌，让腹肌增加厚度，增加平整度，雕刻出川字腹。

腹肌基础训练方法，进阶可负重：

①　悬举举腿（四组，每组12次）

②　交替俯身提膝（四组，每组30次）

③　两头起（四组，每组10次）

④　腹肌轮（四组，每组15次）

⑤　V字卷腹（四组，每组12次）

⑥　交替俄罗斯转身（四组，每组30次）