小蜜语录：健身可别轻易开始，不然容易一发不可收拾。

女人的自信往往来自于自身，敢不敢穿漏肩装，没有好的肩颈肯定就不敢了，敢不敢穿短裙，如果小腿不好看，可能也要舍弃了，所以女人这么能变美变自信呢？

其实可以多练练这三个部位的肌肉，让他们修炼出漂亮的形状，这样即使你到了50岁你依然能够很自信，因为你一直都很美。

look1 背阔肌

健身之后，你会发现各种疑难杂症逐渐远离你 ，以前去医院那条路熟悉到闭着眼都能到，现在想不起来了。

首先站在器械前，抬头挺胸，目视前方，两手伸直去抓住绳索的尾端，然后吸气用力将绳索向身体拉近，直到上臂、手肘与肩膀成同一直线，请保持收紧状态一秒钟，然后慢慢放松回到开始的状态，在这个过程中，要充分利用背阔肌。

首先站在器械前，抬头挺胸，目视前方，两手伸直去抓住绳索的尾端，然后吸气用力将绳索向身体拉近，拉至上臂、手肘与肩膀在同一水平线上，保持收紧状态一秒钟，然后呼气，慢慢放松肌肉，使绳索回到开始的状态，在这个过程中，要充分伸展背阔肌。

这是一个反握高位下拉的动作，首先坐在器械前，保持腰背的挺直，双手向前举起抓握杠杆，注意是反向抓握，而且手掌之间的距离要大于肩距，接着手臂慢慢屈肘，将杠杆向下拉动，注意下拉时，身体要向后倾斜，感受肩膀和背阔肌的肌肉收缩，并将杠杆拉至接触到上胸部并停留一秒钟，然后再慢慢让杠杆回升到起始状态，在此过程要保持均匀用力和平稳的呼吸。

look2 股四头肌

健身之后，你把更多的金钱花在了装备上，而且总体算起来，还没有以前自己吃喝玩乐花的多，惨了，开始有存款了。

行走式举重弓箭步。开始时，选择一个重量适合的杠铃，双脚开立，保持略宽于肩部的间距。然后将杠铃水平置于头部后方的肩上，两手屈肘并握住，注意手掌要朝向前方。接着一脚向前跨出，然后慢慢屈膝90度，将身体降低，直到大腿与地面平行，后脚的膝盖几乎碰地为止。然后再换另一只脚向前跨并重复同样的屈膝动作，重复动作至推荐的重复次数。

首先站立在地上，然后腿部屈膝，臀部向上翘，上半身挺直并向前向下弯，直到 与地面几乎平行，两手伸直抓握杠铃，注意是正向抓握，手掌之间间隔一个肩距，吸气，利用手臂和背阔肌的力量将杠铃慢慢抓起，直到胸部下方。大臂往背后方向拉伸，手肘向上顶，保持均匀的速度。请在最高处停留1秒，然后呼吸，慢慢将手臂伸直，让杠铃回落。重复动作至推荐的重复次数。

首先站立在器械前，身体直立，挺胸收腹，选择适合自己的重量，双手握住V型绳索的尾端，然后屈肘，吸气，利用手臂的力量将绳索由下往上拉起，慢慢向胸前靠近，直到绳索尾端与肩同高。在顶端处停留一秒之后慢慢还原到开始动作。注意用力要均匀，速度要稳定，重复动作至推荐的次数。

look3腹肌

健身之后，再也不用担心单身问题，就算没人追，也会有健身相伴，就怕有人追，这下不知道该怎么拒绝了。

手掌向前以适合的方法抓握引体向上杠杆，使身体腾空，接着上半身保持不动，双腿并拢腿部屈膝，利用腿部和腹部的力量将膝盖向上抬高，腿部在空中做左右摆扭动作。

首先双手握住健腹轮，跪在地面上。缓慢向前滚动健腹轮，将身体拉伸到水平位置。注意收紧全身的肌肉，身体要靠近地面但不能接触到地面，在身体几乎成一直线时停留一秒钟，再将健腹轮收回，回归到开始动作。

首先仰卧在地面上，双腿屈膝，拉近脚后跟与臀部的距离，小腿与地面垂直，脚掌完全贴地，选择合适重量的杠铃，水平置于髋部上，两手正向抓握。然后吸气，收紧臀部肌肉向上顶起做臀桥动作，抬高至最高处时躯干与大腿应在同一水平线上，接着呼气，将身体缓缓降落到地上，重复动作至推荐组数。

好可怕，我的人生变得这么健康，每天多出那么多时间，该怎么办才好？无法和同龄人一起变老，无法和朋友喝酒然后扶着电线杆狂吐……我有种吸毒了的感觉，但千万别阻止我。