生活节奏快容易急躁，莲花坐舒缓心情滋养中枢神经，好实用！|163

空白

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瑜伽漫画家

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胸中热而不安叫“烦”，手足扰动不宁叫“躁”。烦与躁常并称，但有虚实寒热的不同。现代的社会节奏快，让我们的情绪也偶尔会烦躁起来，工作压力、情感困扰、生活压力无处不在。很多朋友在工作学习生活中，都会经常莫名其妙感觉到烦躁，一点点小小的刺激，就会让我们的情绪不再稳定，总是想宣泄自己的不良情绪，却发现自己无法宣泄。那么，当我们心理烦躁时，应该怎么解决呢？

这时候可以试试全莲花坐脊柱调息，调整放松心情，这个体式还能使生命能量从底轮(会阴穴)直接到顶轮(百会穴)；可增加腹部、胸部、头部的血液供应，强化神经系统，并且使中枢神经得到滋养。

——Yoga猫大人

双腿并拢伸直坐在垫上，弯左膝(右膝也可以），左脚踝(右脚踝）放在右(左)大腿根部中间，弯右膝(左膝)，双手抓住右脚踝(左脚踝)也放在左(右)大腿根部，双手打瑜珈手印放膝盖和大腿交接处。吸气，稍收紧腹部肌肉，腰背挺直。

呼气，尾椎内转会阴穴微微内收，脊柱从底椎开始一节节往上伸展，延伸至腰椎、胸椎、颈椎到头顶百会穴，尽量寻找会阴穴、大椎穴、百会穴在一直线，会感觉气的通畅。保持5分钟左右的时间。此时身体会慢慢安静和放松。

保持1的体式，松开双手向上在头顶双手合十，拇指交叉分别按压在食指上，手指向上，手腕放头顶百会穴周围，手肘往两侧打开。吸气，腰背挺直，脊柱向上伸展延伸至手指尖。

呼气，尾椎内转会阴穴內收，脊柱从底椎开始向上伸展，保持双手掌合十，手肘往两侧住上舒展，慢慢延伸至手掌到手指尖。保持5个呼吸。感受胸腔、头和手臂的血液循环，使它们更加舒展与通畅。

保持2的体式，双手合十慢慢移到胸前，中指对正上方，五指尽量张开，两手肘也缓缓抬起，并往两侧张开，使双手前臂在一直线并与地面平行。

吸气，稍收紧腹部肌肉带动脊柱背部挺直向上，延伸至头顶。呼气，腰背挺直，两手掌心互相挤压，慢慢通过双手前臂、手肘、上臂、肩胛骨到胸腔。保持6个呼吸。感受整个胸腔的伸展和舒畅。

双手掌放松下来，然后重叠在一起，右手掌在上，左手掌在下，两拇指腹贴近。双手掌放在小腹部丹田前。

吸气，腰背挺直，脊柱背部挺直向上至头顶百会穴。呼气，尾椎内转稍收紧小腹部肌肉，会阴穴微微内收，同时气在头顶顺着脊柱缓缓往下释放，颈椎肩的肌肉放松，深长缓慢的呼吸，慢慢闭上眼睛，保持这个姿势，保持5~10分钟。身体在稳定放松的过程平衡自己。颈椎肩的肌肉放松，深长缓慢的呼吸，慢慢闭上眼睛，保持这个姿势，保持5~10分钟。身体在稳定放松的过程平衡自己。

润肺清燥

适宜的汤

霸王花煲猪骨汤

材料：

猪骨1000g，霸王花100g，陈皮1瓣，料酒、生姜、蜜枣、盐适量。

做法：

霸王花用凉水浸泡30分钟以上；猪骨洗干净，放入沸水中焯去血腥味，捞起后用清水洗一下，沥干水分，备用；热锅下油，放入姜片，然后把沥干水分的猪骨倒入，猛火翻炒一下，然后加入4勺料酒，继续翻炒1分钟左右；砂锅中放入蜜枣、霸王花及炒过的猪骨，加水没过材料1个拇指指节，然后加入陈皮，大火煮至水烧开，转小火慢熬2个小时，最后加盐调味即可。

提醒：

此汤具有润肺清燥作用，适合长期吸烟人群。

来源：广东省中医药

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