你是否会每天打开微信运动查看自己每天走多少步？发现自己排第一就会很开心，不排第一就会拼命走，非要跟排名前面的朋友分出高低。虽然不建议过分竞争，但是走路却是一种成本低、长期坚持效果好的锻炼方法，还能预防多种疾病，但是每天走路到底有哪些好处？下面我们一起来了解。

走路锻炼有4个好处

1.增强心肺功能，促进血液循环

当你在走路的时候，你的心肺也在锻炼，心脏跳动会变得有力，促进血液循环。你的心率在走路时如果达到110次/分钟，时间持续10分钟或以上，可以使血液循环更加通畅，同时有效增强心肌和血管的韧性及强度，降低心脏衰竭、心梗等心脏疾病发生的概率。

2.提神醒脑，增强记忆力

走路强身健体还能活跃大脑。在现代生活的大压力环境下，不仅老年人，许多年轻人也变得越来越没有记性。走路能帮助我们减少脑部退化，延缓记忆力衰退。而且早上走路空气相对较好，可以吸入大量的新鲜空气，让大脑和心肺都得到了充分的氧气，人也会变得更加活跃。

3.避免肠胃疾病

餐后适当地漫步，可以促进肠胃蠕动，有效加快消化系统的效率，减轻肠胃负担，加快肠道消化。

4.减脂瘦身

走路时不仅是腿部肌肉在锻炼，手部、背部和臀部也能得到锻炼，能消耗多余的脂肪，达到减脂瘦身的效果，身体肌肉更加紧实。

走路要注意4个事项

错误的走路姿势或者走路时间过长不仅身体得不到锻炼，反而可能会损伤膝盖、导致脊柱歪斜等，只有正确的走路姿势和合适的运动量才有助于身体健康。

1.正确的走路姿势

脚尖向前，注意不要内八也不要外八，背部挺直，手臂自然前后摆动，步子不能过大，可以小一点，频率快一点，关节磨损就不会这么严重。

2.选择适合的鞋子

首先是舒适性，尽量选择运动鞋，不要穿过小或过大的鞋，还有拖鞋；然后要注意选择对踝关节的保护性强的鞋。

3.记得适当补水

虽然走路不是一项激烈的运动，但还是水还是不能缺少，尤其在行走路程远或者天气炎热的时候，要记得随时给身体补充水分。

4.每天走多少步

每天最好一口气走完6000步，因为以成年人的步距50cm到70cm来算，6000步是3到4公里距离，等于每天约30分钟中等强度的运动。每天一口气走6000步，你的健康状况就会有质的改善。最佳的锻炼时间是早上8点到10点。