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小基快跑
可以陪聊哦！
“加了新好友，聊过几句再无下落”的话题上了热搜。
1.5亿人浏览，1.2万人讨论，网友纷纷表示：这说的不就是我嘛。
豆瓣有网友发帖表示自己公司就是社恐人士的梦想：公司同事的交往“少言寡语”，“视而不见”，“保持距离”……
这种情景在如今，似乎已经变成了许多人的生活常态。
1、最讨厌和半生不熟的同事尬聊，为了避免和同事同乘电梯，我选择爬楼。
2、要去的楼层太高怎么办？
Easy，先观察周围情况，如果有同事来了，那我会装作接电话、忘带东西等，让他们先上。确定没有同事会和我同乘一部电梯后再上。
3、手机24小时静音。
4、盯着手机，直到来电铃声停止。
5、微信从不开提醒，看不看得到信息？随缘。
6、找朋友要了她打吊针、堵车、加班等的照片（当然我自己平时也会注意存留图片），只为搪塞半生不熟的人的各种宴请。
7、为了不和Tony聊天，我说自己是海归华侨。结果他特么开始跟我说英语！
8、现实生活中的好朋友很少。和网友却可以扒心扒肝地聊天。
9、为了拒绝同事搭乘顺风车的请求，我编造借口说要去火车站接朋友。为了圆谎，我夏天大中午头，开车在外面逛了2个小时。
10、工作之外很少发朋友圈，频率大概一个月一次。而且发完之后过几天会删掉。
11、怕和别人眼神接触，所以喜欢戴墨镜。
12、怕尬聊，经常戴着耳机假装听歌，其实根本什么都没听。
13、很怕和老公儿子以外的人肢体接触。
14、被邀请参加Party，其实并不讨厌任何人，但就是不想去。
15、勉强去了，内心一直在考虑什么时候走。
16、KTV全程吃东西喝酒玩手机。
17、夜店不错，我喜欢夜店，太吵了，大家都没办法讲话，不如跳舞。
18、独自一人在很挤的餐厅吃饭，如果遇到别人问“旁边的位置有人吗”，我会打包带走吃。
有一次我实在没地方可以吃饭，蹲在饭店门口吃完了一碗粉。嗯，这样都比和陌生人同桌更舒服。
19、走廊上和同事寒暄真是太让人紧张了！
20、很怕认识新人，要从基本了解到逐渐熟悉，再到心动、试探、暧昧等等这个过程太难熬了，还不如单身。
21、到处散播自己高度近视的谣言（600度，也挺高了，不算谣言），日常在走廊里走路都故意不戴眼镜，理直气壮地目中无人。
当所处环境的社交程度超出了预估和承受范围，比如原本以为是小聚会，却意外多了几个陌生人；
原本做好了待两小时的准备，却过了五个小时还没结束；
原本一周只想安排3天时间会客，结果却每天都有客人来访…
那种感觉又焦虑又不耐烦，这是很多内向者不止一次有过的体验。我们今天要说的话题，就是“内向者的社交”。
荣格在1921年提出了内向和外向两种不同的人格特质。
他认为内向者的能量指向内部，他们对内心世界的兴趣更大，更喜欢安静和独处。
内向不等同于社交焦虑/恐惧，不参与活动是他们的自主选择，多数情况下，独处让他们感觉更舒适；内向的人也不一定是自卑、孤僻、不善言辞、缺乏幽默感的，相反，他们可能非常适合担任领导者。
有一种说法叫：“社交宿醉”，说的是对于一些内向者来说，如果经历了太大强度的社交，他们真的会像喝多了酒一样，出现“宿醉”般的体验。
“社交宿醉”给内向者带来的不仅仅是身体上的不适，当Ta环视四周的人们开心地聊天时，Ta可能会进一步怀疑自己：
为什么我无法像他们那样自如？
我是不是一个无趣的人？
人们是不是都会觉得我看起来傻傻的？
我是不是不招人喜欢？
内向者在社交中的确会遇到一些特定的障碍：
1
内向者更难从社交中真正感到满足
外界的刺激更容易给外向者带来积极情绪，而对内向者来说，则不然。
Depue(2013)等人将70名被试（内向者、外向者混在一起）分为两组并进行双盲测试，其中有一组使用一种叫利他林的药物来刺激多巴胺的释放（使人感到快乐），然后，两组被试都在实验室中观看一部视频。
结果发现，首先，在摄入药物的被试中，外向者更容易受到药物的影响，而出现显著的多巴胺分泌，感到快乐，而内向者受到药物的影响则不如外向者那么显著。这说明药物的刺激对外向者比对内向者更有效。
不过，药物还是会让两组被试都感受到快乐的情绪。而当他们被询问“你们为什么感到快乐”时，外向者会将所观看的“视频、实验室的环境”等外界因素与“自己感到的快乐”联系在一起，他们认为是这些外部因素引发了自己的积极情绪。
而分析内向者在这个问题中的答案，“主观的快乐感”与外界因素之间则没有得出统计学上的显著关联。
也就是说，外向者们相信外界因素会让自己快乐，（事实上他们对药物的反应也更明显），而内向者则不会那么明确（事实上对药物这种外界因素的干预，反应也更弱）。
2
内向者不易因眼前的快乐失去理智
在Hirsh(2010)的实验中，137名大学生进行了大五人格测试，其中包含“外向性”这一项的得分。
随后，这些被试需要做出选择：是立即（1个星期后）获得较低的奖赏（20美元），或者长期（1年后）获得更高的奖赏（1000美元）。
结果发现，外向性得分越高的人，越容易选择短期内较低的奖赏；外向性得分越低，即越内向的人，越容易选择长期较高的奖赏。
内向的人更倾向于选择延迟满足。他们更能够为了长期更大的利益，拒绝掉眼前的诱惑。而社交场合有时是愚蠢而欢乐的，因而他们往往是人群中那个“有点扫兴”、“玩不起来”的人。
3
内向者更敏感，易受环境干扰
过往研究发现，内向者对刺激更敏感。因此，比起外向者来说，同样水平的外界刺激更容易使内向者分心、难以集中注意力(Furnham, 1999)。
在一个实验中，一组内向者和一组外向者在不同程度的背景音乐干扰下被要求完成4项认知测试（包括短时记忆、长时记忆、阅读理解、观察与思考的测试）。
在4项测试中，随着环境音乐干扰的加强（从安静，到简单的旋律，再到复杂的旋律），内向者的测试得分越来越低，外向者的测试得分则越来越高。其中，内向者在短时和长时记忆上受到音乐的干扰最明显(Furnham, 1999)。
当内向者处于社交情境，遇到大量陌生的刺激时，会加速他们能量的消耗。因此，他们需要每隔一段时间都给自己创造一段独处的时间，来给自己“重新充电”（recharge）。
尽管独自在家和书本、茶一起待上一天，在外向者看来很无聊，但是这对内向者来说却是必须的。
4
内向者不太愿意“自我推销”
对于内向者来说，谈论自己的优点和成就会非常困难。
他们认为，如果主动谈起自己的成就，而不是由他人自己来发现这些成就，就会给人留下不好的印象，比如夸夸其谈、咄咄逼人——这些都和自己平日里给人留下的印象、以及社会对内向者的期待不符。
由于“自我推销”实际上是社交中很重要的部分，很多内向者会苦恼于这一点(Alboher, 2007)。
5
内向者不善于应付表面寒暄
在日常社交中，寒暄对于很多内向者来说是一个难以完成的任务，有时，当他们在大街上遇到认识的人时，他们宁愿躲起来，装作没看见，也不愿意和对方打招呼。
Laurie Helgoe(2013)说，但这并不代表他们不喜欢人类。他们认为，寒暄是一种，不需要两个人对对方有任何真正的了解，就可以无止尽的继续下去的对话。
内向者讨厌寒暄，是因为他们认为寒暄是一种表面的谈话形式，实际上阻碍了真正的人与人之间的互动。
相比较而言，他们更喜欢和人进行实质的对话、深度的交流，谈论他们真正在意的话题，而不仅仅是无意义的闲聊；他们也希望能与人建立深度的关系，而不是泛泛地“认识”很多人。
不过，内向者在社交时也有自己的长处。
Laney (2002)认为，内向者的人格特征和行为习惯，比如敏感、擅长自省、表述具体客观等都在社交中有独特的好处。
1
内向者不太会给人错误的信号
研究表明，在沟通中内向者和外向者有着不同的语言风格：
外向者的表达往往更加抽象、灵活、带有感情色彩，而内向者的表达则更具体、客观、偏向描述性(Beukeboom, 2013)。
比如在评价一个人的时候，外向者更可能会说“Camiel很不友好”，而内向者更可能会说“Camiel对Martin大吼大叫了”。
这可能是因为，内向者在说话时更审慎，更倾向于经过周密思考后发言，因此也不容易让人产生错误的理解。
2
内向者更了解自己
相比于外向者而言，内向者更喜欢深入思考并善于自省，因此，他们对自己的优势、劣势往往更加了解，这会帮助他们在社交中表达自己，并找到适合自己的社交对象(Eysenck, 1977)。
3
更容易有深度的交流和关系
内向者不喜欢寒暄和表面的对话，而是喜欢深度的交流。这也使得他们虽然可能朋友总量不多，但容易和人建立起长时间的、稳定而深刻的关系(Eysenck, 1977)。
4
内向者更善于观察细节
尽管内向者的敏感往往使他们在外界刺激面前不堪重负，但这也使得他们对外界的观察更加细致，会注意到一些其他人注意不到的细节。
神经科学研究发现，内向者的大脑在处理视觉信息时表现出了更强的活动(Depue, 2013)。
因此，内向者脑中吸收的这个世界的细节更为丰富，而这些都可以作为很好的社交素材。
很多内向者也许都想过改变自己，但作为一种人格特质，内向是很难被改变的。那么，作为内向者，如何利用自己的优势，找到适合自己的社交方法？
1
运用文字交流
内向者的很多特征，比如对外界的细致观察、倾听、敏感和善于内省，都使得很多内向者是好的写作者（小基快跑主创们：比如我们就很内向…）
有时候，当你无法用口头语言表达时，可以用其他的方式，比如短信、邮件来沟通(Alboher, 2007)。
2
找到共同的话题
内向者往往会觉得，和陌生人谈论关于自己的事情很不适。
但你可以试着和对方在交谈的一开始就找到一个共同的领域，它可以是工作领域，也可以是你们都喜欢的某部电影，某个歌手，或者是最近的某个话题事件。
由于内向者往往对外界敏感而开放（open-minded），他们擅于聆听，善于捕捉细节，善于短时间内了解别人。因此，找到共同的话题对他们来说不会很难。
3
和少数人沟通
当你在几十人的聚会上感觉不适，不知道站哪的时候，你可以尝试在大型聚会中，进入和少数人的沟通环境，比如和两三个人就你擅长的话题进行谈论。
4
假装你和对面的人并不是陌生人
由于内向者非常敏感和容易被外界刺激唤起，因此他们在面对陌生人（新鲜的刺激）时，容易陷入过度的思考和分析。
如果与陌生人的寒暄让你非常尴尬和不适，有时你可以试着假装自己和对方不是陌生人，切换到和熟悉的朋友交往的模式中，这样，你可能会感到更加自如。
5
做好常用话题的准备
你还可以试着列出一份“谈话清单”，其中包括一系列对你来说很重要并且擅长的话题，可以问其他人的问题，以及对一些问题的可能的回答。
在社交场合中，有很多寒暄都是程式化的，比如“你的工作是什么”，“你学过xx专业，是什么样的感受”，如果你拥有这样一份清单，就能够顺畅地应对对方抛过来的问题，也不会出现尴尬的沉默。
6
把谈论自己的成就变成很自然的事
专门帮助内向者提高社交技巧的教练Peter Vogt认为，“自我推销”其实是无论外向还是内向者都可以拥有的一组社交技能。
如果你是内向者，你需要克服这个心理障碍，试着把谈论自己的成就变成很自然的事；因为关于你自己的事情，只有你自己才能最真实地将他们描述出来。
不要指望你不表达出来，别人就会自己注意到它们。而这需要忍受着羞怯去反复练习，可以从和你熟悉的人开始。
7
有计划地社交，给自己“充电”
对于内向者来说，“充电”永远是必要的。
比如，当你陷入我们在一开始所说的“社交宿醉”，唯一的应对方法就是离开那个令你心烦意乱的情境，创造只属于你一个人的空间。有时候，这个空间不一定是物理的，你也可以在一群人的咖啡店里，坐在角落里塞上耳机。
不过，在更多的时候，你要尽量不把自己置于“宿醉”的程度。了解自己能够接受的社交频率和程度，有计划地安排自己的工作和社交，不要轻易逾越自己的限度。
也就是说，你需要“管理”好你的社交（时间、频率、场合等），而不能像外向的人一样仅凭自然和随性。
戳我
素材来源：
1、豆瓣《社恐的我，做过哪些荒唐事》
2、KnowYourself《“社交生活无法真正地满足我” |内向者：他们其实更了解自己》
3、Reluv. (2016). Introverts dating. Reluv.co.
4、Beukeboom, C. J., Tanis, M., & Vermeulen, I. E. (2013). The Language of Extraversion Extraverted People Talk MoreAbstractly,
5、Depue, R. A., & Fu, Y. (2013). On the nature of extraversion: variation in conditioned contextualactivation of dopamine-facilitated affective, cognitive, and motor processes.
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