很多人都知道，自由泳是几个竞技游泳比赛中最快、最省力的项目。但是大家都会有一个共同的苦恼那就是：

学得慢！ 到底怎么样才能更快上手呢，今天小编就教给大家几条捷径，一定要认真看哦！

小 编 攻 略

在练习泳姿和打腿的时候，要掌握一个原则

“先陆后水、先易后难”

不要像无头苍蝇一样盲目训练而是要根据自己的身体条件有选择地进行练习。下面我们要说的几项练习分别是“池边坐撑打水、扶池边打水和呼吸、扶板打水和呼吸、徒手流线型伸臂打水、扶池边身体转动打水”。

池边坐撑打水

池边坐撑打水

池边坐撑打水练习是一种比较常见的教学手段，目的是用来培养正确的打水技术和节奏。其特点是危险性小，易于练习和掌握。

具体动作如下:

1.坐在游泳池边，将整个大腿放进水中，两手往后撑，身体略向后仰，两腿伸直并拢，脚背绷直，脚趾指向对岸;

2.两腿先慢慢交替上下打水，打水幅度约10厘米，然后逐渐加快速度，并逐渐放松膝关节。

扶池边打水和呼吸练习

扶池边打水和呼吸练习

培养正确的泳姿通常是通过扶池边打水和呼吸练习来实现的，这样可以维持身体在水中的平衡。

具体动作如下:

1.两手轻扶在水槽或池边，两臂和肩向前伸，身体要保持放松，并平直俯卧于水面上;

2.低头，使头与躯干在一条直线上，眼睛看池底;

3.两腿上下交替打水，每打水6次，抬头吸气1次，需要注意的是吸气时躯干仍然保持俯卧姿势，腿不要因吸气而停止打水，要同时进行。

扶板打水和呼吸练习

扶板打水和呼吸练习

扶板打水和呼吸练习

扶板打水和呼吸练习常用来提高打水能力和培养耐力，这项练习对身体的平衡性要求较高。

具体动作如下:

1.双手扶在打水板的后部，手臂向前伸，俯卧在水中;

2.低头，头部与躯千成一条直线，眼睛看池底;

3.两腿交替上下打水，每打6次腿抬头吸气1次。（频率跟扶池边打水和呼吸练习基本一致）

徒手流线型伸臂打水练习

徒手流线型伸臂打水练习

徒手流线型伸臂打水练习

徒手流线型伸臂打水练习有一个前提：常是在身体姿势保持伸展、平衡和流线型的情况下。这样做的好处是用来提高打水效率。

具体动作如下

1.两臂和肩一同前伸，身体保持放松，平直俯卧于水面上;

2.两腿交替打水，每打6次腿抬头吸气1次，吸气时打腿不能停止。（同时进行）

扶池边身体转动打水练习

扶池边身体转动打水练习

如果想训练身体纵轴转动、吸气和打水技术可以用扶池边身体转动打水练习。

具体动作如下:

1.单手扶池边，另一臂放在体侧，低头均匀呼气，身体俯卧，两腿打水6次;

2.然后整个身体向扶池壁手臂的对侧转动，使身体呈侧卧姿势，一侧肩与骸露出水面，头与身体作为整体一起转动，让嘴露出水面进行吸气;