随着社会的发展，现在物质水平可谓是越来越好，大多数家庭都过上了“小康生活”，也是吃穿不愁。但社会的进步，人们的压力也越来越大，长期熬夜已经是家常便饭，“失眠”这个问题，一直伴随着自己，可伤透了脑筋。

工作节奏快，老是在要睡觉的时候睡不着，晚上明明很困了，闭上眼又睡不着，或者晚上入睡很快，半夜醒来再次入睡很困难。那怎么办呢？数羊吧，可是就算数到一千都还是睡不着，还不如听点轻音乐，缓解下神经！

一、桂圆肉

含有丰富的维生素、葡萄糖、蔗糖等，为滋补佳品。其性味甘平，走心脾二经，能养心血而安神，用于心血不足、劳伤心脾之失眠、多梦、健忘、惊悸怔忡等症最佳。可蒸熟，随意单独食用。也可配大枣煎汤服用，尤其对伴有贫血、白细胞减少、低血压者更为适宜。但对湿阻中焦及有痰饮者当忌用。

二、合欢花【别名】夜合花、乌绒。豆科、合欢属落叶乔木，喜温暖湿润和阳光充足环境。合欢花花丝细长气清香。据中医药典载，合欢花【性味】甘，平。【归经】心、肝经。【功能主治】解郁安神，理气活络。主治郁结胸闷，失眠，健忘，风火眼疾，视物不清，咽痛，痈肿，跌打损伤疼痛。治心肾不交失眠：合欢花10克、炙远志5克、黄连5克、夜交藤15克、麦冬15克。水煎服。

三、百合绿豆牛奶羹

营养小提示：

百合含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素，还含有一种特殊的营养成分——秋水仙碱，具有养心安神、润肺止咳的功效。牛奶中含有一种促进睡眠的物质——色氨酸，对于睡不着觉的孕妇来说，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

做法：

1. 鲜百合洗净，剥成小片；绿豆浸泡3小时后，洗净。

2. 将百合、绿豆加少量水同放锅中煮熟烂后，放入牛奶再煮一小会儿。

3. 食用时可加些冰糖调味。

四、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

五、奇异果

一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其他水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

六、小米

味甘性微寒，有健脾、和胃、安眠的功用。如古方“半夏秫米汤”（即用小米10~15克，半夏6克，水煎服），用于治疗胃部不适而引起的夜寐不安，有较好的疗效。

现代医学研究证明，夜晚的困倦程度与食物蛋白质中色氨酸的含量多少有关。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌一种血清素——五羟色胺。它能使大脑的思维活动受到暂时抑制，从而产生因倦思睡的感觉，所以色氨酸含量高的食物有催眠作用。

而在众多的食物中，小米的色氨酸含量最高。据测，每百克小米含色氨酸高达202毫克，而且小米的蛋白质中不含抗血清素的酪蛋白。所以，用小米煮成稍稠的粥，在睡前半小时适量食用，能使人迅速发困而入睡。失眠者不妨一试。