脚本 / 达子

示范 / 达子

录制 剪辑 / 郑天翔

冬天到了，很多跑者由于跑得较多，髂胫束多多少少都会有疼痛，遇到这种情况如何缓解呢？

支撑身体将大腿外侧放到泡沫轴上，左臂曲臂支撑，右脚在前。泡沫轴滚动到大腿外侧，上肢靠近髋关节，下肢靠近膝盖，手臂右腿同时发力，收紧腹部。这样按摩5到10次，然后换另一侧，每组之间休息30秒，根据疼痛状况不同持续5到15分钟即可。

在我们平时用泡沫轴的时候，一定要记住，不要直接去滚受伤的关节，要在关节周围肌群做按摩。