冬天是人体最脆弱的季节，如果没有充分的热身就随意进行体育锻炼，很有可能受伤，也不能保证身体发挥到最佳水平。小编今天特别选取了8种简单的热身动作，这8个动作基本包含了你身体的所有部分，学校、军队和运动员们也经常以此作为热身动作。

8个动作，每个动作4个8拍，可以让你的身体充分热身。

1，颈部活动

第一个动作是颈部活动，让你的头部分别往上抬两下，往下两下，往左两下，往右两下。两个八拍，最后面两个八拍头部顺时针和逆时针旋转。

2，肩部运动

左臂打直，右手握拳撑在左臂的小臂外侧，如图。然后往内侧用力拉伸，两个八拍。最后两个八拍换另外一侧照此动作。

3，扩胸运动

双手握拳，肘部水平，然后用力让肘部向后拉伸，恢复初始动作。

4，腰部运动

这个图片可能有点夕阳红了，但是动作确确实实是这么做的。双手掐腰，然后顺时针逆时针旋转腰部，让腰部得到充分拉伸。

5，弓步压腿

左腿后撤一大步，然后双手按在右腿的膝盖部位，右腿小腿和地面垂直。然后身体重心向下压，两个八拍，然后换右腿后撤重复这个动作。

6，仆步压腿

姿势如图，身体重心下压，两个八拍，然后换一边照此动作。这个动作可以让你的韧带充分拉伸。

7，站立体前屈

图片中是高手了，保持站立姿势，然后让自己的头部尽量往腿部靠拢，四个八拍。

8，腕踝活动

这是最后一项活动了，双手交叉合十，同侧脚尖点地，然后顺时针逆时针旋转。换另外一侧再做两个八拍。