瑜伽鹤禅式

是一个考验你基本功的体式

体式功效：

  1. 1. 强化胸部力量，使胸部自然坚挺；

  2. 2. 提高臀线，去除腿部多余脂肪；

  3. 3. 收紧核心力量，平坦小腹；

  4. 4. 紧致双臂线条，消除拜拜肉；

  5. 5. 按摩腹部，对便秘、痔疮有一定功效；

  6. 6. 增强人体平衡与协调能力，缓解精神紧张；

  7. 7. 特别适合久坐和长期使用电脑人群练习。

鹤禅式的练习有方法可循的，推荐大家常练习以下8个体式：

体式1：

  • 瑜伽深蹲，脚掌朝外，手合十

  • 手肘推膝盖向外，胸腔延展，保持10次呼吸

体式2：

  • 在上一个体式基础上，脚跟踩在砖块上

  • 保持10次呼吸

体式3：

  • 在上一个体式基础上，脚跟碰到一起

  • 身体往前折叠，手往前延展

  • 保持10次呼吸

体式4：

  • 斜板式，腹部内收，身体一条直线

  • 保持10次呼吸

体式 5：

  • 如果斜板式太累，可以膝盖着地

  • 保持10次呼吸

体式6：

  • 四柱支撑，从斜板式，弯曲手肘90度

  • 腹部内收，身体一条直线

  • 保持5次呼吸

体式7：

  • 如果四柱支撑太累，可以弯曲膝盖着地

  • 保持手肘90度，保持5次呼吸

体式8：

  • 双手撑地，与肩同宽

  • 双脚踩在2个砖块上，膝盖放在大臂后侧

  • 腹部内收，髋部上提

  • 保持5次呼吸

所以，做不到鹤禅式的同学，不要在体式本身中死磕哦，找到这个体式需要的力量，从简单变体开始。