原创： Coach Yuan 健身微社区

对于胸部肌肉的拉伸

通常是喜忧参半

为什么这样说呢？

可以说有很大一部分男性和全部的女性

对自己的围度都特别在意

女同胞就不用细谈了

对于男人来说

胸肌的厚度、围度

可以展示一个人的“范儿”

在肌肉生长的规律中

首先是有大重量的破坏

其次是要有充足的放松与休息

放松方法中常用的就是拉伸、按摩等

但是在小编的教练执教经验来看

有一大部分去健身房撸铁的会员小伙伴

都不会正确的进行拉伸

拉伸目的：增加胸大肌的肌肉弹性、伸展性，降低胸大肌的肌肉粘滞性，减少运动损伤的可能。

拉伸原理：胸大肌在向心收缩时，有使大臂在肩关节处水平屈的功能。所以拉伸使用胸大肌的反向功能，即水平伸的动作。

看不懂不要紧，往下看 ↓ ↓ ↓

拉伸方式：

静立式主动拉伸（被动拉伸想学的在公众号后台留言或直接私聊小编）

如何拉伸：

平行与固定物，自然站立。保持身体各关节处于中立位。抬起单侧手臂，大臂与肩同高，小臂与手掌心贴于固定物，身体向前、

轻微

向外旋转身体，直至胸大肌有牵拉微痛感。保持15-30s。如下图：

注意事项：

  • 过程中保持均匀呼吸，不要憋气。

  • 身体保持稳定，不要晃动。

  • 静立式拉伸，不弹震。

  • 其他各部位关节保持中立位。

  • 建议训练结束后做拉伸。

小编建议：胸部肌肉的拉伸，同样是重点。

原因1：对于增肌，你需要让你的肌肉得到充分的放松，并且给足生长空间，否则何来增肌？

原因2：对于日常，大部分人群处于圆肩、含胸、前探头甚至驼背的状态。导致大部分人群的胸肌为紧张状态，以胸小肌为主。

综上所述，对于胸肌的拉伸不论性别都应该作为重点之一去好好对待。

——持续更新中——

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