有些人快三十了还在长痘痘

肌肤暗沉无光、肠胃消化不良接踵而至

甚至还有口腔异味

头晕目眩易疲劳，喝口凉水都发胖

这些都是便秘、肠胃不好的“功劳”

便秘是现代人的天敌

干扰着我们正常的生活

所以

改善便秘是当务之急

01

轻微便秘：
从早晨一杯水开始，唤醒肠道活力

从中医角度来说，早上5~7点是大肠活动的时间，轻微便秘者在这一时间内，起床后喝杯温水，能提升肠道活力，增加正常排便的概率。

早晨喝水好处多

1、补充水分。早上一杯水，可及时的补充夜晚身体代谢丢失的水分。

2、唤醒肠道。此时一杯水可以有效地稀释血液，为肠道提供水分的同时，还可以唤醒肠道活力。

3、预防便秘。清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。

4、调节胃酸。早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。

慎选清晨第一杯水

以下三种水，千万别当早上“第一杯水”喝！

1、较浓的盐水。早上起床喝盐水，会使高渗性脱水更严重，反而会让肠道更缺水，加重原有便秘情况。

2、果汁饮料。早起喝果汁，不仅无法为身体提供足够的水分，而且在肠道缺水状态下，还得消化吸收果汁，反而造成更严重的便秘情况。

3、牛奶。在肠道还未完全苏醒的状态下，突然有大量营养物质的牛奶涌入，很容易造成肠道胀气。

温白开水、淡盐水、蜂蜜水、都是对肠道有作用的“好水”，但在清晨饮用白开水最好。

02

持续便秘：
培养良好排便习惯，形成正常神经反射

持续便秘多有以下症状：
长期每周排便少于3次，或是排便时经常感觉到困难。

排便后并无周身舒畅感，而是有排便不净的感觉。

往往面色昏黯、身体臃肿，呈现出一种异常的病态面容。

自我训练，让便便成为自然反射

1、固定专属便便的时间。选择一个自己认为合适的时间来排便。最好的办法是，审视过去一周的时间，找到自己经常有半小时空闲 的那段时间，作为便便的时间。

2、不要忍便。不可人为抑制便意，抑制便意就是允许便秘的开始。一 旦有便意时，只要环境允许，请立即到厕所排便。

3、最大的秘诀是专注。

放下手机、书籍，空手到厕所去。

脑子里不要想那件没有完成的工作、那套没有买到的衣服，只想 着便便。

4、排便时间控制在5分钟以内。5分钟还没有便便出来，就表示肠道根本不想便便。

现已是初秋时节，天气干燥

更容易排便不畅，导致臃肿

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让您的肌肤时刻保持健康年轻的状态

当我们的身体内部恢复活力

我们也会看起来更美丽！